肩周炎也被稱為凍結(jié)肩或肩關(guān)節(jié)囊炎，是一種常見的肩部疾病，主要表現(xiàn)為肩部疼痛和活動受限。對于肩周炎的自我管理，除了藥物治療和物理治療外，適當?shù)倪\動也是非常重要的，如肩部擺動、肩部旋轉(zhuǎn)、墻壁爬行等動作，有利于緩解患者的癥狀。若癥狀明顯，通過上述方式通常不能有效改善，建議患者到醫(yī)院骨科就診，根據(jù)醫(yī)生的意見治療。

1、肩部擺動：站立或坐下，放松雙肩，然后慢慢地向前擺動肩膀，直到感到輕微的拉伸感。保持這個位置幾秒鐘，然后慢慢地將肩膀向后擺動。這個動作可以幫助增加肩關(guān)節(jié)的活動范圍。

2、肩部旋轉(zhuǎn)：站立或坐下，放松雙肩，然后慢慢地將肩膀向前旋轉(zhuǎn)，直到感到輕微的拉伸感。保持這個位置幾秒鐘，然后慢慢地將肩膀向后旋轉(zhuǎn)。這個動作可以幫助增加肩關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)范圍。

3、墻壁爬行：站立在墻前，雙手放在墻上，然后慢慢地向上爬行，直到感到輕微的拉伸感。保持這個位置幾秒鐘，然后慢慢地向下爬行。這個動作可以幫助增加肩關(guān)節(jié)的垂直活動范圍。

這些運動應(yīng)該在不引起疼痛的范圍內(nèi)進行，如果在做這些運動時感到疼痛，應(yīng)該立即停止。如果癥狀持續(xù)不改善或者加重，應(yīng)該及時就醫(yī)。