深蹲的好處和壞處

1、深蹲的好處
(1)刺激腿部力量。
(2)鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”,改善臀部線條。
(3)提高爆發(fā)力。
(4)改善心臟功能。
(5)提高彈跳力。
(6)增強(qiáng)性功能。
2、深蹲的壞處
蹲下最大的缺點(diǎn)是對膝蓋的傷害。膝蓋表面有一層軟骨。由于自身的體重,人們在行走或跑步時(shí)會產(chǎn)生軟骨之間的摩擦。隨著時(shí)間的推移,它會磨損和變薄。如果磨損速度大于軟骨本身的修復(fù)速度,軟骨最終會完全磨損和消失。蹲下膝蓋彎曲,加上負(fù)荷,關(guān)節(jié)之間的摩擦非常大。膝蓋很容易受傷。
蹲下的標(biāo)準(zhǔn)動作
1、背部呈弓形。
2、臀部向后坐,重量落在腳后跟上。
3、把握蹲深,一般要超過水平面以下。
4、雙腿張開,和肩膀一樣寬。
5、蹲起的速度不宜過快。
深蹲膝關(guān)節(jié)90°?
有一種說法是,標(biāo)準(zhǔn)蹲應(yīng)該彎曲90°,這種說法太絕對了。具體的彎曲程度因人而異。有些人臀部不足,很難彎曲90°是的。如果臀部彎曲沒有問題,但很難蹲下,這可能是由于缺乏訓(xùn)練。此時(shí),你可以選擇在90度之前慢慢提高控制能力,然后把手放在腦后,學(xué)習(xí)如何讓更多的肌肉力量。
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