現代人生活壓力大，每天久坐不運動，平時運動量一大，或者干點重活累活，很容易就閃到扭到。人們往往不甚在意，認為靜養(yǎng)或者貼兩幅膏藥就能好起來了，不專業(yè)的判斷加上不專業(yè)的處理，往往會讓耽誤扭傷最佳治療恢復時期，而造成的永久性的傷害。受傷的部位即便愈合，也很容易反復扭傷直到更嚴重的傷害出現。下面，將為您介紹一下，扭傷的處理以及恢復，幫助您扭傷之后更有效的恢復和保養(yǎng)。

崴腳是跑步急性損傷中的最常見的損傷之一，路面不平整、打籃球、踢足球、下肢疲勞，都有可能崴到腳。沒扭傷過腳的同學，我只能說您們太幸運啦，不然就是運動太少。對于愛運動的我們來說動不到就要“禁足”實在是太痛苦了。腳踝扭傷加劇有兩個原因，一是現場處理不得當，二是缺乏必要的康復訓練。

傳統(tǒng)觀點認為，崴腳之后就得長時間休息或者減少行走直至完全恢復，其實這一觀點早已落伍！現代康復醫(yī)學研究證實，過多的休息不僅不利于腳踝康復，反而帶來關節(jié)活動障礙、肌肉萎縮、本體感覺缺失等更多問題。在過了48小時急性期以后，就得積極進行康復訓練，才能更快更好地恢復腳踝功能。發(fā)生了崴腳，處理是否得當，是決定腳踝恢復快慢的重要因素。

在崴腳當天：

疼痛減輕后，繼續(xù)跑步，錯誤！晚上回家再泡個熱水澡，錯誤！睡覺前涂抹一點紅花油之類活血外敷藥，錯誤！

正確處理過程應該是這樣：

第一步緊急處理，控制炎癥

崴腳后必須按照RICE原則進行緊急處理。

休息：踝關節(jié)扭傷后應立即停止運動，因為進一步活動會增加出血量；

冰敷：對受傷部位進行冰敷，使血管收縮，減少出血，減輕疼痛和腫脹。

加壓包扎：用彈力繃帶適度加壓包裹受傷部位，即可減少滲出和腫脹。

抬高患肢：晚上睡覺抬高患肢，高于心臟的位置，可促進血液回流，有利于腫脹消退。

Tips：紅花油不是不能用，而是扭傷48小時內不能用，48小時以后可以用。

第二步恢復關節(jié)活動度

48小時以后，我們就可以開始進行簡單的康復訓練了，而不需要長時間休息，長時間休息會導致關節(jié)粘連，肌肉萎縮，力量下降等繼發(fā)問題。

這兩個動作可以牽拉放松小腿腓腸肌和比目魚肌并且增加踝關節(jié)背伸的活動度。每次牽拉20-30秒，可重復3-4組。