多囊的生活方式指導(dǎo)

關(guān)注飲食、適量運(yùn)動和維持健康的生活行為方式,可以有效控制體重,提升生活質(zhì)量。
1運(yùn)動建議
對于肥胖或超重的患者,通過運(yùn)動來改善身體的脂肪分布和減重。建議每周累計(jì)進(jìn)行至少150min中等強(qiáng)度達(dá)到最大心率50%~70%的運(yùn)動效果,以有氧運(yùn)動為主,每次20~60min,視運(yùn)動強(qiáng)度而定。體重下降5%~10%,可使生殖和代謝異常得到明顯改善。
對于體重正常但存在胰島素抵抗和高胰島素血癥的患者,運(yùn)動同樣可以增加胰島素敏感性。
2飲食建議
總能量的控制及膳食結(jié)構(gòu)的合理化是關(guān)鍵,堅(jiān)持健康飲食原則,不減少正常營養(yǎng)素攝入的情況下,減少熱量的攝入。
推薦碳水化合物占45%~60%,并選擇低生糖指數(shù)GI食物,脂肪占20%~30%,其中以單不飽和脂肪酸為主,飽和及多不飽和脂肪酸均應(yīng)小于10%,蛋白質(zhì)占15%~20%,以植物蛋白、乳清蛋白為主,同時要攝入豐富的維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維。
3健康的生活行為
戒煙限酒,關(guān)注心理調(diào)整去除焦慮、抑郁等不良情緒。
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