預(yù)防腰椎間盤突出的三種方法
腰椎間盤突出的情況在在生活中是很常見的一種疾病，引起它的原因也是有很多種的，比如長(zhǎng)期的錯(cuò)誤坐姿、長(zhǎng)期穿著高跟鞋、長(zhǎng)期提重物等等。對(duì)于腰椎間盤突出的情況，如果是比較輕微的，可以適當(dāng)自己休息并且做著鍛煉的運(yùn)動(dòng)，對(duì)治療腰椎間盤突出還是有很多好處的。
1、腰間盤突出的一個(gè)重要原因就是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的坐著引起的，特別是那些長(zhǎng)年累月坐辦公室的工作人員，因?yàn)榻?jīng)常坐著，使自己的腰部得不到活動(dòng)，固定的姿勢(shì)一直保持，腰酸了，也不怎么重視，這樣就會(huì)患上腰間盤突出。
2、現(xiàn)在大部分女性都穿著高跟鞋，這樣人的重心就會(huì)過度前移，造成了骨盆的前傾，人體的脊柱彎曲度就會(huì)變大，從而腰椎受力集中以后腰椎間盤就容易損傷。
3、通常人在單手提重物行走的時(shí)候，就會(huì)使人的身體整體的傾斜，加重了腰椎間盤兩側(cè)受力不均勻，腰背部肌肉的緊張度也不一樣，對(duì)腰椎間盤的危害也是相當(dāng)大。
大多數(shù)的腰椎患者是因?yàn)椴涣嫉男膽B(tài)，從而導(dǎo)致錯(cuò)過了最好的治療時(shí)間，給自己的生活和工作都帶來了影響。那么腰椎病的癥狀有哪些?
1、腰部的疼痛，臀部及腿部出現(xiàn)放射性的疼痛，可以表現(xiàn)在一側(cè)或雙側(cè)。身體長(zhǎng)期固定一個(gè)姿勢(shì)，那么改變姿勢(shì)就會(huì)引起腰部的劇烈疼痛。因?yàn)槊撀涞难甸g盤在椎管內(nèi)可以移動(dòng)位置，當(dāng)改變姿勢(shì)的時(shí)候，下肢的疼痛部位也會(huì)有所改變。疼痛的位置會(huì)固定不變，咳嗽、打噴嚏時(shí)也會(huì)加重疼痛。
2、因?yàn)樯窠?jīng)根的損傷，從而導(dǎo)致了支配的腰部體感區(qū)的感覺及運(yùn)動(dòng)能力減弱甚至?xí)适?。基本上的表現(xiàn)有：皮膚的麻木、發(fā)涼和皮溫下降等等，嚴(yán)重的時(shí)候還會(huì)出現(xiàn)肌肉萎縮甚至肌肉的癱瘓。
出現(xiàn)腰突、腰痛以后，我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)呢？
這里介紹3種的鍛煉方法，在家就能做，可以利用幫您輕輕松松地解決腰椎間盤突出。
1、下蹲動(dòng)作鍛煉：兩腿左右大致分開約20厘米，上身要伸直，腳跟著地往下蹲。當(dāng)不能再蹲的時(shí)候停留10秒鐘然后緩慢地站起來。下蹲的時(shí)候呼氣，下蹲運(yùn)動(dòng)可以有效地培養(yǎng)自己的平衡感。
2、拱動(dòng)腰部鍛煉。兩腿并攏站定，使勁將自己的腰部和臀部往前拱動(dòng)、擠壓，直到達(dá)到極限，然后就收回。如此反復(fù)20次。
3、仰臥抬臀法鍛煉：每天晚上睡覺的時(shí)候，患者在床上以仰臥位的姿勢(shì)，同時(shí)雙肘撐在床面上，把頭放在枕上，讓自己的背部、臀部、大腿后側(cè)的肌肉用力收縮，讓自己的身體保持挺胸、抬臀的拱橋狀，堅(jiān)持此動(dòng)作20~30秒。然后休息一下，反復(fù)此動(dòng)作，直到15次。
那么面對(duì)這樣麻煩的腰間盤突出，我們可以采用什么手段，來預(yù)防這種病癥對(duì)患者的危害呢？
1、避免彎腰的負(fù)重。腰間盤突出病人應(yīng)該要減少腰部的負(fù)重，盡可能避免的抬放比較重的東西，減少對(duì)腰椎的施壓和損害，這是日常保護(hù)腰椎的重要方法之一。
2、睡姿一定要正確。如果要想減輕腰間盤突出的痛苦，那么正確的睡姿是十分重要的。并且這些只是可以減輕腰部使用的壓力，都有十分良好的效果?；颊咝菹⒌臅r(shí)候盡量面向上或者面朝右睡，如此一來，會(huì)使得對(duì)腰部的使力減少，對(duì)疼痛好轉(zhuǎn)十分重要。
3、飲食要蔬菜水果為主，蔬菜放一點(diǎn)鹽和油煮熟，吃菜喝湯；多喝新鮮的果汁。如果術(shù)中失血過多，飲食中適當(dāng)加一點(diǎn)動(dòng)物肝臟、血制品及豆腐等。少量多餐。注意蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，最好選用牛奶、蛋黃、酸奶等。少喝茶和咖啡。
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