減肥最重要的就是控制熱量的攝入，很多人在減肥的時(shí)候都會(huì)通過(guò)吃奇亞籽來(lái)代替正餐減肥，那奇亞籽的飽腹感強(qiáng)嗎？

奇亞籽飽腹感強(qiáng)嗎

有一定的飽腹感。

每100克的奇亞籽中含有34.4克左右的膳食纖維素，而這種膳食纖維素具有很強(qiáng)的吸水性，進(jìn)入到人體胃部之后，可以迅速吸收水分而增大體積，從而使人體產(chǎn)生飽腹感，所以奇亞籽的飽腹感還是比較強(qiáng)的。

而且這種膳食纖維素進(jìn)入到腸道之后還能吸收腸道內(nèi)的水分，增加糞便的體質(zhì)，因此也能起到潤(rùn)腸通便的作用。

奇亞籽怎么吃飽腹

1、泡水喝：奇亞籽經(jīng)過(guò)泡水之后能夠膨脹至自身體積的12倍左右，覆蓋在奇亞籽外面的黏性水溶性膳食纖維能夠?yàn)槿梭w提供充足的飽腹感，因此如果想要飽腹感的話建議可以將奇亞籽用來(lái)泡水喝。

2、搭配其他食物一起吃：奇亞籽雖然營(yíng)養(yǎng)豐富，但對(duì)于人體來(lái)說(shuō)所含的營(yíng)養(yǎng)還是不夠的，因此在吃奇亞籽的時(shí)候建議搭配其他一些營(yíng)養(yǎng)豐富的食物一起吃，這樣可以為人體提高更充足的飽腹感。

吃了奇亞籽還用吃飯嗎

視情況而定。

奇亞籽雖然營(yíng)養(yǎng)豐富，但是對(duì)于人體來(lái)說(shuō)其所含的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)還是不夠的，因此對(duì)于一般人群來(lái)說(shuō)，在吃奇亞籽的時(shí)候還是需要進(jìn)食其他食物的，這樣會(huì)更有利于身體健康。

而對(duì)于一些減肥的人群來(lái)說(shuō)，如果在當(dāng)天熱量攝入已經(jīng)超標(biāo)的情況下，也可以通過(guò)用奇亞籽來(lái)代替一餐正餐食用，這樣可以在一定程度上減少當(dāng)天熱量的攝入，從而可以防止多余的熱量在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪。

奇亞籽吃多了怎么辦

多喝水、注意休息。

奇亞籽中含有十分豐富的膳食纖維，雖然適量食用有潤(rùn)腸通便的作用，但如果食用過(guò)多的話就有可能會(huì)使人體的糞便、腸道變得十分干燥，反而會(huì)加重便秘、消化不良的癥狀。

因此如果奇亞籽吃多了的話，那么首先需要立即停止繼續(xù)食用奇亞籽，其次建議最好是多喝水、注意休息來(lái)幫助身體進(jìn)行恢復(fù)。