糖友飲食少油少糖6招預(yù)防高血糖
糖尿病的主要癥狀是高血糖，但高血糖不一定患糖尿病。你知道生活中應(yīng)該如何預(yù)防高血糖嗎？以下文章介紹高血糖的六大預(yù)防措施。
高血糖如何預(yù)防？
高血糖的預(yù)防也很簡(jiǎn)單，主要從飲食、藥物治療、心理調(diào)節(jié)三個(gè)方面進(jìn)行。
1、不吃下一頓飯，去掉零食，改變血糖生成指數(shù)(GI)低的食物。對(duì)于超重的2型糖尿病患者來(lái)說(shuō)，只要減輕5~10%的體重，就能明顯改善血糖值。因此，只要適當(dāng)減少熱量攝入，就能得到更好的血糖控制。一般經(jīng)驗(yàn)是減少15克碳水化合物(約50克米飯或30克饅頭、150克蘋(píng)果或梨、400毫升牛奶或300毫升無(wú)糖酸奶)，降低血糖值約1.7mmol/L。
2、增加活動(dòng)量或進(jìn)行更多運(yùn)動(dòng)鍛煉。2型糖尿病患者通過(guò)加強(qiáng)鍛煉獲得更好的血糖控制。即使是非常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，例如每天走20分鐘，只要能堅(jiān)持下去，就能有效地改善胰島素的抵抗和減輕體重。研究證實(shí)，經(jīng)過(guò)合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉，糖尿病患者確實(shí)可以減少降糖藥的用量，甚至可以完全脫離藥物治療。
3、調(diào)整用藥(增加用藥量，增加用藥次數(shù)，增加另一種降糖藥)。運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)整方法經(jīng)濟(jì)，副作用少。與前兩種方法相比，藥物確實(shí)能更快更有效地治療高血糖。
4、自我放松和情緒調(diào)節(jié)放松運(yùn)動(dòng)(深呼吸、配合放松的音樂(lè)放松肌肉等)有助于緩解壓力，使降糖治療更有效。學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)感情，提高自我性能感(人們對(duì)自己能否成功進(jìn)行某種行為的主觀判斷)，克服患病后的恐懼、消極等不良心情，也有助于控制血糖值。
5、積極治療其他疾病(感冒、感染等)。感冒、感染等問(wèn)題會(huì)增加體內(nèi)腎上腺素，血糖值上升。
6、增加無(wú)糖液體的攝取。脫水也會(huì)導(dǎo)致血糖值上升，人(無(wú)論是否患糖尿病)每天應(yīng)攝取約2~3升的無(wú)糖液體(水、飲料、湯等)。血糖值上升時(shí)，喝水不僅可以淡化血糖值，還可以避免食物攝取過(guò)多。心臟病和腎并發(fā)癥患者需要適當(dāng)限制液體攝取，具體細(xì)節(jié)應(yīng)咨詢醫(yī)生和營(yíng)養(yǎng)師。高血糖，最重要的戰(zhàn)略是預(yù)防。良好的自我血糖監(jiān)測(cè)一般可以。
掌握飲食5個(gè)技巧，遠(yuǎn)離高血糖
1、不要一起吃糖和油。肥胖的唯一原因是吃的能量大于支出的能量。糖和油都是能量特別高的食物，一起吃的話，收入容易超過(guò)支出。吃飯的時(shí)候，要注意食物里是否有糖和油。如果是這樣的話，盡量不要吃。
2、水果不太熟。成熟度越高的水果含糖量越多，成熟度越低的水果不僅含糖量越少，而且具有保健價(jià)值的營(yíng)養(yǎng)成分也越豐富。
3、白粥飯和芹菜香干。粥、白米飯等是血糖值上升速度快的食物，吃的時(shí)候一定要搭配食物纖維多、蛋白質(zhì)豐富的蔬菜。例如芹菜混合干燥。土豆和芋頭等淀粉含量高的蔬菜，盡量不要蒸著吃，切絲炒著吃，抑制血糖值的上升。
4、喝飲料加牛奶不加糖。根據(jù)一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，一杯500毫升的奶茶含有50克糖，達(dá)到了人體每天攝入糖的上限。一般來(lái)說(shuō)，100毫升甜飲料中含有12-13克糖。如果你真的想喝，你可以在紅茶和其他飲料中加入鮮奶。
5、自己做減糖訓(xùn)練。如果孩子從小就特別喜歡吃甜食，會(huì)慢慢不習(xí)慣吃天然食物，長(zhǎng)大后吃加工食品的概率會(huì)大大提高。因此，有意識(shí)地從每周減少一次糖或減少糖的食物開(kāi)始，每天減少一種含糖的食物，幾個(gè)月后味道就會(huì)變淡。
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