前列腺炎應(yīng)該如何預(yù)防
前列腺炎可通過(guò)保持良好生活習(xí)慣、規(guī)律排尿、適度運(yùn)動(dòng)、避免久坐、控制性生活頻率等方式預(yù)防。前列腺炎通常由細(xì)菌感染、尿液反流、免疫力下降、局部血液循環(huán)障礙、心理壓力過(guò)大等因素引起。
1、保持良好生活習(xí)慣
日常需戒煙限酒，減少辛辣刺激食物攝入，避免熬夜和過(guò)度疲勞。酒精和辣椒素可能刺激前列腺充血，熬夜會(huì)導(dǎo)致免疫力下降。建議每日飲水1500-2000毫升，適量食用西紅柿、南瓜子等富含鋅元素的食物。注意會(huì)陰部清潔，每日用溫水清洗，避免使用堿性洗劑。
2、規(guī)律排尿
避免長(zhǎng)時(shí)間憋尿，建議每2-3小時(shí)排尿一次。憋尿可能導(dǎo)致尿液反流至前列腺導(dǎo)管，誘發(fā)化學(xué)性炎癥。排尿時(shí)可采取分段排尿法，即首次排尿后等待10秒再次排尿，有助于排空殘余尿。夜間起夜次數(shù)超過(guò)2次時(shí)，需排查是否存在夜尿增多癥狀。
3、適度運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等，每次持續(xù)30分鐘以上。運(yùn)動(dòng)可改善盆腔血液循環(huán)，推薦凱格爾運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)盆底肌力量。避免騎自行車等壓迫會(huì)陰的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)更換汗?jié)褚挛?。久坐辦公者建議每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。
4、避免久坐
持續(xù)坐姿超過(guò)1小時(shí)會(huì)導(dǎo)致前列腺局部溫度升高0.5-1℃，建議使用透氣坐墊或調(diào)整座椅高度。司機(jī)等職業(yè)人群可穿戴寬松棉質(zhì)內(nèi)褲，避免穿緊身牛仔褲。居家時(shí)可采取跪坐或側(cè)臥姿勢(shì)緩解盆腔壓力，工作時(shí)可交替采用站立辦公方式。
5、控制性生活頻率
保持適度規(guī)律的性生活，建議每周2-3次。過(guò)度禁欲可能導(dǎo)致前列腺液淤積，頻繁性興奮則易引起充血。注意性生活前后清潔，避免不潔性行為。存在早泄等問(wèn)題時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，不要自行服用壯陽(yáng)藥物。
預(yù)防前列腺炎需建立長(zhǎng)期健康管理意識(shí)，40歲以上男性建議每年進(jìn)行前列腺特異性抗原檢查。出現(xiàn)尿頻尿急、會(huì)陰脹痛等癥狀持續(xù)1周以上時(shí)，需及時(shí)到泌尿外科就診。日常生活中可進(jìn)行溫水坐浴，水溫控制在40℃左右，每次15-20分鐘。保持樂(lè)觀心態(tài)，避免過(guò)度焦慮，必要時(shí)可尋求心理疏導(dǎo)。
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