深蹲會有腰椎盤突出

深蹲如果動作不規(guī)范或超出自身負(fù)荷,確實可能引起或加重腰椎間盤突出,但通過正確的動作和合理的訓(xùn)練可以有效避免。
在深蹲過程中,如果腰椎過度前屈或后弓,椎間盤受力不均可能導(dǎo)致纖維環(huán)損傷并誘發(fā)腰椎間盤突出。尤其是初學(xué)者或負(fù)重大的人群,如果腰背肌群力量不足、核心穩(wěn)定性欠缺或動作技術(shù)不到位,更容易引發(fā)此類傷害。同時,已有腰椎間盤突出的患者在深蹲時可能因為加重腰部壓力而導(dǎo)致病情惡化。常見的表現(xiàn)包括腰部疼痛、下肢麻木等。如有此類癥狀,應(yīng)立刻停止訓(xùn)練并就醫(yī)。
為減少深蹲引發(fā)腰椎疾病的風(fēng)險,需注意幾個重要方面。確保深蹲動作標(biāo)準(zhǔn):保持背部自然曲線,不要拱背或塌腰,屈髖屈膝時核心肌群必須緊張且穩(wěn)定;負(fù)重訓(xùn)練時從輕量開始逐漸增加??梢哉垖I(yè)教練指導(dǎo)。平時加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練,如平板支撐或仰臥腿舉,以支撐腰椎穩(wěn)定性。已有腰椎間盤突出病史的人群需避免高負(fù)荷深蹲,改為無負(fù)重深蹲或其他低沖擊性的運(yùn)動,如游泳或普拉提。在訓(xùn)練后適當(dāng)進(jìn)行腰部拉伸和放松,也有助于預(yù)防受傷。
如果在深蹲過程中出現(xiàn)持續(xù)性腰痛、放射性腿痛或站立行走困難,應(yīng)立刻停止深蹲并就醫(yī)診治,避免將椎間盤損傷進(jìn)一步加重。
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