女性防止腰痛可以做五個動作

現(xiàn)代人由于生活、工作等原因,腰容易出故障。腰痛是以腰為主要癥狀的病痛,腰椎作為人體的重要支柱,具有非常重要的作用,需要保護腰部的健康。
那么,下面介紹三種有效防止腰痛的動作。
脊柱扭曲
左腿在右臀部收獲,右腳跨越左膝,右腳放在左膝前方。挺直脊柱,坐在床上,伸展脊柱。將腹、肩、頭向右扭轉(zhuǎn)。注意旋轉(zhuǎn)時,脊柱必須筆直,保持平衡。
擦腰
雙腳像肩膀一樣寬,雙手握拳,拳擊手握拳的拇指和食指側,貼腰用力上下擦。擦拭從骶部開始,從下往上,盡量高,摩擦速度快。擦幾十遍,直到感覺皮膚發(fā)熱。
推腰臀腿
先左弓箭步站立,用右手掌、虎口分離,大拇指在前面,推著同側腰,用力往下推,從臀部推到大腿和小腿,身體也向右彎曲。然后,右弓箭站起來。左手按左側腰臀部,重復按4~10次。
拉伸
躺下后挺起上半身,用雙手觸摸雙腳,用手夾住雙腳前后拉伸。這兩種方法可以拉開腰肌痙攣的部位,促進血液循環(huán),保護腰肌,防止腰肌勞損。
俯臥
俯臥的同時,抬起頭和腳向中間,保持腳筆直,最初做這個運動可以分開腳練習。10個組合,動作緩慢。
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