孕婦吃了東西不消化、胃脹是常見的孕期不適，主要與激素變化、子宮壓迫和消化功能減弱有關?？梢酝ㄟ^調整飲食、適量運動和改善生活習慣緩解癥狀。
1.激素變化影響消化功能
孕期體內孕激素水平升高，導致胃腸蠕動減慢，食物在胃內停留時間延長，容易引起消化不良和胃脹。這種生理變化是正常的，但可以通過少量多餐的方式減輕負擔。每餐減少食量，增加進食次數(shù)，避免一次性攝入過多食物。
2.子宮壓迫影響胃部空間
隨著孕期進展，子宮逐漸增大，會壓迫胃部，導致胃容量減少，食物消化速度變慢。建議孕婦在進食時保持坐姿，避免平躺或彎腰，飯后適當散步10-15分鐘，促進胃腸蠕動，幫助消化。
3.飲食調整緩解胃脹
孕婦應避免食用油膩、辛辣、高糖和高纖維的食物，如油炸食品、辣椒、甜點和豆類。選擇易消化的食物，如小米粥、蒸南瓜和煮熟的蔬菜。飯后可以喝一杯溫熱的姜茶或薄荷茶，有助于緩解胃脹。
4.適量運動促進消化
孕期適當?shù)倪\動可以改善消化功能，如孕婦瑜伽、散步和游泳。每天堅持30分鐘的低強度運動，不僅能緩解胃脹，還能增強體質。運動時注意控制強度，避免劇烈活動。
5.改善生活習慣
孕婦應保持良好的作息習慣，避免熬夜和過度疲勞。飯后不要立即躺下，保持直立姿勢至少30分鐘。睡前2小時避免進食，減少夜間胃部負擔。如果癥狀持續(xù)或加重，建議及時就醫(yī)，排除其他疾病的可能性。
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