長(zhǎng)時(shí)間保持錯(cuò)誤姿勢(shì)或突然扭轉(zhuǎn)腰部動(dòng)作更容易引起腰酸背痛，常見于久坐彎腰、搬重物姿勢(shì)不當(dāng)或劇烈扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。改善需調(diào)整姿勢(shì)、加強(qiáng)核心肌群鍛煉及適當(dāng)休息。
1錯(cuò)誤姿勢(shì)是腰背疼痛主因
長(zhǎng)時(shí)間保持彎腰駝背姿勢(shì)，如伏案工作、低頭玩手機(jī)，會(huì)使腰椎間盤壓力增加3-5倍。建議每30分鐘起身活動(dòng)，保持耳朵、肩膀、髖關(guān)節(jié)在一條直線。使用符合人體工學(xué)的座椅，腰部可墊支撐枕減輕壓力。
2突然發(fā)力動(dòng)作損傷腰部
搬重物時(shí)直接彎腰提取，會(huì)使腰椎承受10倍于物體重量的壓力。正確做法是蹲下保持背部挺直，用腿部力量站起。健身時(shí)深蹲、硬拉等動(dòng)作若姿勢(shì)錯(cuò)誤，也易造成豎脊肌拉傷，建議新手在教練指導(dǎo)下訓(xùn)練。
3核心肌群薄弱加重負(fù)擔(dān)
腹橫肌和豎脊肌力量不足時(shí)，日?；顒?dòng)都會(huì)增加腰椎負(fù)擔(dān)?？蛇M(jìn)行平板支撐訓(xùn)練，從30秒開始逐步增加時(shí)長(zhǎng)。游泳特別是蛙泳能增強(qiáng)腰背肌肉，每周3次每次30分鐘為宜。瑜伽中的貓牛式、嬰兒式能放松腰部緊張肌肉。
腰背疼痛多由日常動(dòng)作不當(dāng)積累造成，糾正姿勢(shì)習(xí)慣比治療更重要。出現(xiàn)持續(xù)疼痛或下肢麻木需及時(shí)就醫(yī)，可能提示腰椎間盤突出等器質(zhì)性疾病。保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)、控制體重、避免久坐是預(yù)防腰酸背痛的關(guān)鍵措施。