滑雪場扭傷足踝或手腕需立即停止運動,采取RICE原則處理(休息、冰敷、加壓、抬高),48小時后熱敷促進恢復,嚴重腫脹或無法活動需就醫(yī)。
1. 立即停止運動
扭傷后繼續(xù)活動可能加重損傷。第一時間脫離雪道,尋找安全區(qū)域坐下,避免患肢負重或受力。檢查受傷部位是否有明顯畸形、皮膚破損或異常聲響,出現(xiàn)這些情況需呼叫救援。
2. 實施RICE急救處理
休息(Rest):減少患肢活動,使用繃帶或護具臨時固定關節(jié)。
冰敷(Ice):用雪塊或冰袋包裹毛巾敷在傷處,每次15-20分鐘,間隔1小時重復,持續(xù)24-48小時以減輕腫脹。
加壓(Compression):彈性繃帶從遠端向近端纏繞,松緊以能插入一根手指為宜,避免過緊影響血液循環(huán)。
抬高(Elevation):將足踝或手腕墊高至心臟水平以上,利用重力幫助組織液回流。
3. 48小時后轉為熱敷康復
急性期過后改用溫熱毛巾或暖貼熱敷,每日3次,每次20分鐘,促進局部血液循環(huán)??膳浜贤庥盟幬锶珉p氯芬酸二乙胺乳膠劑緩解疼痛,口服布洛芬等非甾體抗炎藥需遵醫(yī)囑。
4. 康復訓練與防護
足踝扭傷恢復期可進行提踵練習:雙腳前掌踩臺階,緩慢上下移動;手腕扭傷可做握力球抓握訓練。重返雪場前使用專業(yè)護具,推薦3級防護踝套或腕部支具,選擇硬度較高的雪鞋提供額外支撐。
滑雪扭傷后2周內避免劇烈運動,若疼痛持續(xù)超過72小時、關節(jié)穩(wěn)定性差或出現(xiàn)淤血擴散,需排除骨折或韌帶撕裂,通過X光或MRI確診。長期反復扭傷可能發(fā)展為慢性關節(jié)不穩(wěn),需強化平衡訓練如單腳站立,必要時進行手術修復。