產(chǎn)后康復(fù)包括盆底肌修復(fù)、腹直肌分離治療、骨盆矯正等項(xiàng)目,需根據(jù)個(gè)體情況選擇針對性方案。
1. 盆底肌修復(fù)
妊娠和分娩會(huì)導(dǎo)致盆底肌松弛,引發(fā)漏尿或臟器脫垂。凱格爾運(yùn)動(dòng)是基礎(chǔ)訓(xùn)練,每天3組每組10次收縮;電刺激療法通過電流激活肌肉神經(jīng);生物反饋治療借助設(shè)備實(shí)時(shí)監(jiān)測收縮力度。
2. 腹直肌分離治療
孕期腹白線拉伸使腹直肌間距超過2厘米需干預(yù)。手法按摩配合呼吸訓(xùn)練,如仰臥時(shí)呼氣收緊腹部;神經(jīng)肌肉電刺激促進(jìn)肌纖維修復(fù);束腹帶臨時(shí)支撐需每天佩戴不超過8小時(shí)。
3. 骨盆矯正
分娩可能造成骶髂關(guān)節(jié)錯(cuò)位或恥骨聯(lián)合疼痛。整脊手法調(diào)整關(guān)節(jié)位置;骨盆穩(wěn)定訓(xùn)練包括側(cè)臥抬腿、蚌式開合;熱敷緩解韌帶炎癥,每日20分鐘。
4. 心理調(diào)適與營養(yǎng)管理
產(chǎn)后抑郁篩查需納入常規(guī)評估,心理咨詢或正念冥想可改善情緒。飲食補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、豆類,增加鐵和鈣攝入,避免高糖食物。
5. 疤痕修復(fù)與形體恢復(fù)
剖宮產(chǎn)疤痕可采用硅酮貼片或激光治療淡化;有氧運(yùn)動(dòng)如快走從每周3次開始,逐步過渡到普拉提強(qiáng)化核心肌群。
產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)是康復(fù)黃金期,建議在醫(yī)生評估后制定個(gè)性化計(jì)劃,結(jié)合醫(yī)療手段與自主訓(xùn)練,兼顧生理功能恢復(fù)與心理健康。哺乳期女性需避免使用部分電療設(shè)備,所有治療需在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行。