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臥推后可以繼續(xù)健身，但需根據(jù)訓(xùn)練強(qiáng)度和目標(biāo)調(diào)整計(jì)劃。建議評估肌肉疲勞程度，避免過度訓(xùn)練，可選擇不同肌群或低強(qiáng)度活動。

1. 評估身體狀態(tài)

臥推主要刺激胸肌、三角肌前束和肱三頭肌。訓(xùn)練后若目標(biāo)肌群出現(xiàn)明顯酸痛或乏力，應(yīng)優(yōu)先休息?？赏ㄟ^握力測試判斷：若能輕松握住器械20秒以上，說明神經(jīng)肌肉系統(tǒng)恢復(fù)良好。

2. 調(diào)整訓(xùn)練順序

力量訓(xùn)練后建議優(yōu)先補(bǔ)充蛋白質(zhì)，30分鐘內(nèi)攝入20-30克乳清蛋白。后續(xù)訓(xùn)練可安排下肢或背部肌群，如深蹲、硬拉或引體向上，避免連續(xù)刺激相同部位。有氧運(yùn)動選擇低沖擊項(xiàng)目，如橢圓機(jī)或游泳，強(qiáng)度控制在心率儲備的40%-60%。

3. 注意恢復(fù)信號

連續(xù)訓(xùn)練需監(jiān)測晨起靜息心率，若比平日升高5次/分鐘以上應(yīng)暫停。采用泡沫軸放松胸椎和肩關(guān)節(jié)，每個部位滾動30秒。訓(xùn)練間隙補(bǔ)充電解質(zhì)，每15分鐘飲用100-150毫升含鈉運(yùn)動飲料。

健身計(jì)劃需遵循個體化原則。臥推后是否繼續(xù)訓(xùn)練取決于訓(xùn)練量、恢復(fù)能力和運(yùn)動目標(biāo)。普通健身者建議間隔48小時再進(jìn)行相同肌群訓(xùn)練，進(jìn)階者可采用上下肢分化訓(xùn)練。記錄訓(xùn)練日志，定期評估進(jìn)步與疲勞程度，必要時咨詢專業(yè)教練調(diào)整方案。