打鼾可通過(guò)調(diào)整睡姿、減重、使用口腔矯治器等方法改善，嚴(yán)重者需手術(shù)或呼吸機(jī)治療。主要與氣道狹窄、肥胖、鼻咽結(jié)構(gòu)異常有關(guān)。

1.調(diào)整睡姿

仰臥時(shí)舌根后墜易阻塞氣道，側(cè)臥可減少打鼾頻率。枕頭高度以10-15厘米為宜，過(guò)高可能加重頸部彎曲導(dǎo)致氣道受壓。部分人群嘗試在睡衣背部縫制網(wǎng)球，強(qiáng)制保持側(cè)臥位。

2.減重管理

頸部脂肪堆積會(huì)壓迫氣道，BMI超過(guò)25需控制體重。每日減少300-500大卡熱量攝入，優(yōu)先選擇高蛋白、低GI食物如雞胸肉、燕麥。結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，每周至少150分鐘。

3.口腔矯治器

下頜前移式矯治器可擴(kuò)大咽腔通道，適用于輕度阻塞性睡眠呼吸暫停。需牙科定制，每晚佩戴可能引發(fā)短暫牙酸、流涎，適應(yīng)期約2周。市售抗鼾牙套價(jià)格多在500-2000元區(qū)間。

4.持續(xù)氣道正壓通氣（CPAP）

中重度患者需使用呼吸機(jī)，通過(guò)空氣壓力維持氣道開(kāi)放?，F(xiàn)代設(shè)備配備加濕功能，噪音低于30分貝。初始治療可能出現(xiàn)鼻干、脹氣，調(diào)整面罩型號(hào)可緩解。

5.手術(shù)治療

懸雍垂腭咽成形術(shù)切除多余軟腭組織，有效率約60%。低溫等離子消融術(shù)創(chuàng)傷較小，適合舌根肥大者。鼻中隔偏曲患者需先行鼻部矯正手術(shù)。術(shù)后需流質(zhì)飲食1-2周。

打鼾長(zhǎng)期不干預(yù)可能引發(fā)高血壓、心律失常等并發(fā)癥。建議進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)明確類(lèi)型，家庭可使用智能手環(huán)初步篩查呼吸暫停次數(shù)。酒精和鎮(zhèn)靜類(lèi)藥物會(huì)加重癥狀，睡前4小時(shí)應(yīng)避免攝入。