宮寒可通過溫補類食物改善體質(zhì)，推薦生姜紅糖水、桂圓紅棗粥、當(dāng)歸羊肉湯、黑豆核桃粥及艾葉煮雞蛋五種食療方。

1.生姜紅糖水

生姜驅(qū)寒暖宮，紅糖補血活血。取生姜3片、紅糖20克加水煮沸，每日晨起飲用，適合經(jīng)期前后手腳冰涼者。

2.桂圓紅棗粥

桂圓補氣血，紅棗健脾溫中。糯米50克、桂圓10顆、紅棗5顆熬粥，每周食用3次，改善面色蒼白、乏力癥狀。

3.當(dāng)歸羊肉湯

當(dāng)歸調(diào)經(jīng)止痛，羊肉溫腎助陽。羊肉200克、當(dāng)歸10克、枸杞15克燉煮2小時，月經(jīng)后連續(xù)食用3天，緩解小腹冷痛。

4.黑豆核桃粥

黑豆補腎，核桃暖宮散寒。黑豆30克、核桃仁20克、粳米50克煮粥，長期食用可調(diào)節(jié)雌激素水平。

5.艾葉煮雞蛋

艾葉溫經(jīng)止血，雞蛋滋陰潤燥。艾葉15克、雞蛋2枚同煮，經(jīng)前一周每日食用，減少血塊及痛經(jīng)。

宮寒體質(zhì)需避免生冷食物，如西瓜、冷飲。食療需持續(xù)2-3個月見效，配合腹部熱敷效果更佳。若伴隨嚴(yán)重痛經(jīng)或月經(jīng)紊亂，建議就醫(yī)排查子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。