美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,亚洲高清视频在线,日本欧美中文字幕人在线,亚洲高清在线视频

得腰肌勞損能跑步嗎

27735次瀏覽

腰肌勞損疾病患者要如何進行自我鍛煉呢?疾病的發(fā)生會破壞我們的體質(zhì)，疾病患者需要科學的鍛煉和進補，腰肌勞損病人也不例外，那么，得腰肌勞損能跑步嗎？我相信下文的相關介紹對你們一定會有所幫助，從而早日的擺脫腰肌勞損的困擾。

(1)轉胯運腰

準備姿勢：兩腿開立，稍寬于肩，全身肌肉放松，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。

活動時，胯先向左、再向前、向右、向后，圍繞腰的中軸，做水平轉圈動作。轉胯一周為一次，可酌情做 15～30次，再反方向做同樣動作，其轉圈的幅度，可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉而動，身體不能過分的前仰后合。

(2)轉腰捶背

準備姿勢：兩腿開立，與肩同寬，全身放松，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。

活動時，先向左轉腰，再向右轉。兩臂隨腰部的左右轉動而前后自然擺動，借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右轉腰為一次，可根據(jù)病情及自身情況，連做30～50次。

(3)雙手攀足

準備姿勢：全身直立放松，兩腿可微微分開。

活動時，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡可能達到后仰的最大程度，稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手盡可能觸及雙腳，稍停，恢復直立體位。如此為一次，可連續(xù)做10～15次。身體前屈時，兩腿不要彎曲，彎曲將影響效果。老年人或高血壓病人，彎腰時動作要緩慢些。

腰肌勞損疾病患者的鍛煉方法就如我們上文所說的那樣，大家應該已經(jīng)知道了。如果你想遠離腰肌勞損疾病的折磨，那么就要做好相關的預防工作了。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
相關推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>