懷孕腰酸背痛可通過調(diào)整姿勢、熱敷按摩、適度運動、使用托腹帶、補充營養(yǎng)等方式緩解。懷孕腰酸背痛通常由激素變化、子宮增大、肌肉勞損、缺鈣、腰椎壓力增加等原因引起。
孕婦應(yīng)避免長時間站立或久坐,坐立時在腰部墊軟枕保持脊柱自然曲度,睡覺采取左側(cè)臥位并在雙腿間夾枕頭減輕腰椎壓力。錯誤的姿勢會加重肌肉緊張,建議每30分鐘變換一次體位。
用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘,或由家人輕柔按摩腰背部肌肉,可促進局部血液循環(huán)。注意避免直接按壓脊柱和腹部,若出現(xiàn)宮縮需立即停止。中醫(yī)推拿需由專業(yè)醫(yī)師操作。
孕婦瑜伽中的貓式、骨盆傾斜等動作能增強核心肌群力量,每天散步20-30分鐘也有助于緩解肌肉僵硬。運動強度以微微出汗為宜,避免跳躍和仰臥動作,有先兆流產(chǎn)史者需咨詢醫(yī)生。
孕中期后可選擇彈性托腹帶支撐逐漸增大的腹部,分散腰椎負擔(dān)。使用時需松緊適宜,白天佩戴不超過6小時,睡覺時取下。合并恥骨聯(lián)合分離者需用專業(yè)骨盆帶固定。
每日攝入1000-1200毫克鈣質(zhì),可通過牛奶、豆腐、深綠色蔬菜等補充,必要時遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片。維生素D缺乏會影響鈣吸收,建議每天曬太陽15分鐘或補充維生素AD滴劑。
孕婦出現(xiàn)持續(xù)腰痛伴下肢麻木、陰道流血或規(guī)律宮縮時需立即就醫(yī)。日常可穿低跟軟底鞋,避免提重物,洗澡水溫不宜過高。飲食注意均衡攝入蛋白質(zhì)和膳食纖維,保持適度體重增長有助于減輕關(guān)節(jié)負擔(dān)。若疼痛影響睡眠,可在醫(yī)生指導(dǎo)下短期使用對乙酰氨基酚片。
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