腳踝扭傷可通過休息制動(dòng)、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。腳踝扭傷通常由運(yùn)動(dòng)損傷、行走不穩(wěn)、外力撞擊、關(guān)節(jié)松弛、舊傷未愈等原因引起。
腳踝扭傷后應(yīng)立即停止活動(dòng),避免加重?fù)p傷。使用護(hù)踝或彈性繃帶固定關(guān)節(jié),減少踝關(guān)節(jié)活動(dòng)。急性期通常需要1-3天嚴(yán)格制動(dòng),后期可逐步恢復(fù)輕度活動(dòng)。若疼痛持續(xù)或加重,建議及時(shí)就醫(yī)。
扭傷后48小時(shí)內(nèi)可用冰袋冷敷患處,每次15-20分鐘,間隔1-2小時(shí)重復(fù)。冷敷能收縮血管減輕腫脹,但需避免皮膚凍傷。急性期過后可改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。
使用彈性繃帶從足背向小腿方向螺旋包扎,壓力均勻適中。包扎過緊可能導(dǎo)致血液循環(huán)障礙,需觀察足趾顏色和溫度。夜間睡眠時(shí)可適當(dāng)放松繃帶。
休息時(shí)將患肢抬高至超過心臟水平,利用重力促進(jìn)靜脈回流??墒褂谜眍^墊高足部,保持踝關(guān)節(jié)高于膝關(guān)節(jié)。抬高體位有助于減輕腫脹,建議每天維持3-4小時(shí)。
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、云南白藥氣霧劑、活血止痛膠囊等藥物。藥物可緩解炎癥和疼痛,但需注意胃腸道反應(yīng)等副作用。嚴(yán)重扭傷可能需配合物理治療或康復(fù)訓(xùn)練。
腳踝扭傷恢復(fù)期間應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng),穿支撐性好的鞋子,行走時(shí)可使用拐杖分擔(dān)重量。飲食上多攝入富含蛋白質(zhì)和維生素C的食物,如雞蛋、牛奶、橙子等,有助于組織修復(fù)?;謴?fù)后期可進(jìn)行踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練,如提踵練習(xí)、平衡板訓(xùn)練等,預(yù)防再次扭傷。若腫脹疼痛持續(xù)超過一周或無法承重,需及時(shí)就醫(yī)排除骨折或韌帶撕裂。
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