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懷孕了便秘了怎么辦

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女性懷孕之后出現(xiàn)便秘的情況其實很多見，這種時候應(yīng)該要多吃一些蔬果雜糧，再就是要多喝水，還要養(yǎng)成固定的排便習(xí)慣，并堅持每天都鍛煉身體，另外還要保持愉快的心情，這些方法對改善便秘都有幫助。

女性在懷孕期間，由于體內(nèi)激素發(fā)生了變化，所以身體會出現(xiàn)一系列的不良反應(yīng)，便秘就是其中一種。就算是普通人有便秘的情況也是非常痛苦的，更不要說孕婦，懷孕便秘如果沒有得到緩解，可能會造成更加嚴重的后果。那么懷孕了便秘了怎么辦？
　　1、多吃蔬果雜糧：很多女性在孕期的飲食都比較精細，這樣的話就容易導(dǎo)致排便困難的情況發(fā)生。所以孕婦想要改善便秘癥狀，還是得多吃一些蔬果雜糧，很多的蔬菜和水果當中都含有豐富的膳食纖維，比如說芹菜、蘿卜、蘋果等。膳食纖維能夠促進腸道蠕動，讓大便盡快的排出體外。
　　2、多喝水：對于有便秘困擾的孕婦來說，多喝水也是非常重要的。不過喝水的時候也得注意技巧方法，要盡量的在固定時間喝水，而且喝的時候要大口大口的喝，但絕對不是暴飲，這樣可以讓水分盡快的達到結(jié)腸部位，讓糞便變得松軟，從而能夠更好的排出體外。
　　3、養(yǎng)成固定排便的習(xí)慣：懷孕了出現(xiàn)便秘的情況，最好是能夠養(yǎng)成固定的排便習(xí)慣，對于便秘癥狀的緩解也有幫助。一般來說早晨起來和每次進餐后更容易產(chǎn)生便意，所以孕婦可以把排便的時間固定在這些時候，最好是晨起排便。起來的時候可以先喝上一杯檸檬水，促進直腸反射，讓便意產(chǎn)生，長期堅持就能夠養(yǎng)成晨起排便的好習(xí)慣。
　　4、每天堅持鍛煉身體：很多的孕婦懷孕之后會感到身體乏力，加上身體比較笨重，所以不怎么喜歡活動。如果活動量太少，會導(dǎo)致便秘的癥狀出現(xiàn)，所以女性在孕期的時候也應(yīng)該要適當?shù)腻憻?，這樣可以加快腸道的蠕動，從而有效的預(yù)防以及減輕便秘。
　　5、保證心情愉快：女性在懷孕期間一定要注意心情的調(diào)節(jié)，要有一個好的精神狀態(tài)，這樣才能夠增強身體的抵抗力，有效的改善便秘癥狀。

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