懷孕腰疼可通過調整姿勢、熱敷按摩、適度運動、使用托腹帶、就醫(yī)治療等方式緩解。懷孕腰疼通常由子宮增大、激素變化、缺鈣、腰椎壓力增加、泌尿系統(tǒng)感染等原因引起。
孕婦應避免久站或久坐,保持正確坐姿和站姿,坐下時可在腰部墊靠枕減輕壓力。睡覺時采取左側臥位,雙腿間夾枕頭緩解腰椎負擔。日常避免提重物或突然彎腰,減少腰部肌肉勞損。
用溫熱毛巾敷在腰部15-20分鐘促進血液循環(huán),水溫不超過40℃。家屬可幫助孕婦輕柔按摩腰部肌肉,避開脊柱位置,配合孕婦專用按摩油緩解僵硬感。注意避免用力按壓或使用精油類產品。
選擇孕婦瑜伽、游泳等低沖擊運動增強腰背肌力量,每天散步20-30分鐘改善體態(tài)。運動時穿有支撐力的孕婦鞋,避免扭腰或跳躍動作。若出現(xiàn)宮縮或不適需立即停止。
孕中期后可通過醫(yī)用托腹帶分擔腹部重量,選擇透氣彈性材質,每天佩戴不超過6小時。使用時需平躺狀態(tài)下綁縛,松緊以插入兩指為宜,夜間睡眠時需取下。
若腰痛伴隨發(fā)熱、血尿或宮縮,可能與腎盂腎炎、先兆早產有關,需檢測尿常規(guī)和B超。醫(yī)生可能開具對乙酰氨基酚片等安全止痛藥,或推薦鈣劑補充。禁止自行服用非甾體抗炎藥。
孕婦日常應保證每日1000mg鈣攝入,多食用牛奶、豆腐等高鈣食物。選擇硬板床和低跟鞋,洗澡時注意防滑。每周可進行2-3次水中浮力訓練減輕腰椎負荷,若疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)下肢麻木需及時產科就診。注意監(jiān)測是否伴有陰道流血等異常癥狀,避免盲目推拿或針灸治療。
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