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年輕人高血壓很高怎么辦

發(fā)布于 2019-06-27 63271次瀏覽

年輕人發(fā)生高血壓的現(xiàn)象越來越見，對于高血壓的患者來說，日常的調(diào)理可以幫助控制與降低血壓。高血壓的患者日常應(yīng)以素食為主，并控制鹽分的攝入，遠離煙酒，三餐應(yīng)定時定量，有條件可以飲用硬水為主，如礦泉水、深井水等。

許多人認為高血壓只發(fā)生在中老年人身上，事實上，年輕人出現(xiàn)高血壓的情況也不在少數(shù)。由于飲食不合理，作息不規(guī)律，再加上許多年輕人宅在家里缺乏運動，導(dǎo)致他們出現(xiàn)了高血壓。那么，年輕人高血壓很高怎么辦呢？
　　一、素食為主
　　以素食為主的飲食方式可降低血壓。因此，高血壓的患者在飲食上應(yīng)盡量清淡，宜多攝入高維生素、高鈣、高纖維素、低膽固醇、低脂肪飲食。一天攝入的總脂肪應(yīng)不高于總熱量的30%，蛋白質(zhì)則不高于15%。可多吃粗糧、新鮮蔬菜水果、豆制品、雞肉、瘦肉、魚肉等食物，烹調(diào)食物以植物油為主，少吃油膩食品、白糖以及豬油。
　　二、控制鹽的攝入
　　鹽分攝入過多，可導(dǎo)致高血壓的出現(xiàn)，因此，控制鹽的攝入量，可有效降低血壓并穩(wěn)定血壓。高血壓的患者應(yīng)將每日食鹽的攝入量控制在5克以內(nèi)。
　　三、戒煙戒酒
　　煙酒都是引起高血壓的危險因素。經(jīng)常抽煙喝酒的高血壓患者，并發(fā)心腦血管疾病的幾率更高，另外，酒還會降低抗壓藥物的效果。因此，高血壓患者要遠離煙酒，如果戒酒有困難，也應(yīng)限制飲酒。
　　四、飲食有節(jié)
　　一日三餐盡量定時定量，不暴飲暴食。每天可安排好食譜，食譜中應(yīng)包括碳水化合物、新鮮蔬菜、水果、牛奶、高蛋白食物等等，注意營養(yǎng)的均衡。
　　五、科學(xué)飲水
　　有研究表明，水的硬度與高血壓之前有密切聯(lián)系。硬水中含有鈣、鎂等礦物質(zhì)，它們可以調(diào)節(jié)血管平滑肌細胞的舒縮功能，如果缺乏這些物質(zhì)，血管很容易發(fā)生痙攣，最終導(dǎo)致血壓升高。因此，高血壓患者應(yīng)注意科學(xué)飲水，盡量以飲用硬水為主，包括天然礦泉水不、深井水不、泉水等。