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運(yùn)動(dòng)膝蓋疼怎么辦

運(yùn)動(dòng)引起了膝蓋疼，首先應(yīng)該要適當(dāng)?shù)臏p少運(yùn)動(dòng)量，多注意休息，并且還需要做好腿部的放松工作，如果疼的比較厲害，可適當(dāng)?shù)淖鲆蛔霰?，另外就是要?jiān)持做膝蓋屈伸練習(xí)。

想要擁有好的身材，并保證身體健康，平時(shí)的時(shí)候就得堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)。不過(guò)運(yùn)動(dòng)也是講究方式方法的，如果做運(yùn)動(dòng)的方法不對(duì)或者是運(yùn)動(dòng)過(guò)量，都有可能會(huì)引起身體某些部位的疼痛，最常見的就是膝蓋疼。那么運(yùn)動(dòng)膝蓋疼怎么辦？
　　1、減少運(yùn)動(dòng)量
　　當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己的運(yùn)動(dòng)量太大，導(dǎo)致膝蓋出現(xiàn)了疼痛的癥狀，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該要趕緊減少運(yùn)動(dòng)量，對(duì)考試能夠保證短時(shí)間的休息，等到等到膝蓋的疼痛恢復(fù)正常之后再考慮下一次的運(yùn)動(dòng)。而且之后的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該要注意減量，不應(yīng)該每天都進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，一個(gè)星期能夠鍛煉4天左右就可以了，要留下幾天的時(shí)間讓身體充分的休息。
　　2、放松腿部
　　人在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生乳酸堆積的情況，這樣也容易導(dǎo)致膝蓋疼痛。如果是這樣的情況，患者應(yīng)該要注意放松腿部，比如說(shuō)剛跑完步，不要馬上就停下來(lái)，可以做一些比較輕柔的活動(dòng)，比如說(shuō)慢慢的走路，這樣可以幫住腿部肌肉和關(guān)節(jié)放松，從而緩解膝蓋的疼痛癥狀。
　　3、適當(dāng)冰敷
　　適當(dāng)?shù)谋竽軌蜃尵植康难苁湛s，減少血液循環(huán)，降低組織的新陳代謝率，從爾達(dá)到抑制炎癥，緩解疼痛的目的。如果說(shuō)運(yùn)動(dòng)過(guò)量出現(xiàn)了膝蓋疼的癥狀，可以通過(guò)冰敷膝蓋的方式緩解，這樣能夠讓組織的創(chuàng)傷程度減低，也可以加快速度的修復(fù)。冰敷的時(shí)候要用毛巾包住冰塊，而且時(shí)間不要太長(zhǎng)，以免造成皮膚損傷。
　　4、做膝蓋屈伸練習(xí)
　　坐下之后用雙手摟住其中的一條腿，然后把小腿慢慢的往上抬，腳尖使勁向前繃直，之后再慢慢的放松到最低點(diǎn)，兩條腿都要做，每條腿重復(fù)做10~50次。只要?jiǎng)幼髯龅玫轿?，腿部?huì)發(fā)酸，這樣才能有效的調(diào)動(dòng)關(guān)節(jié)的能力，讓肌肉和韌帶充分的活動(dòng)，緩解膝蓋疼痛的癥狀。

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