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一天要睡多久

新生兒每天的睡眠時(shí)間大概有20~22個(gè)小時(shí)；隨著年齡增長(zhǎng)睡眠時(shí)間會(huì)逐漸的減少，青少年的睡眠時(shí)間應(yīng)該在8~10個(gè)小時(shí)左右；成年人的睡眠時(shí)間要保持在7~8個(gè)小時(shí)左右；65歲以上的老人睡眠時(shí)間也應(yīng)該有7~8個(gè)小時(shí)。

經(jīng)常熬夜、睡眠不足會(huì)導(dǎo)致頭暈腦脹、記憶力下降、注意力不集中等；睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)讓心跳減慢、新陳代謝下降，人會(huì)變得特別懶惰，身體也會(huì)越來(lái)越虛弱，甚至智力也會(huì)下降，所以無(wú)論是睡眠時(shí)間過(guò)短還是睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，都對(duì)健康不利，那么，一天要睡多久比較好呢？
　　一、一天要睡多久比較好
　　1.幼童的睡眠時(shí)間
　　不同年齡段的人睡眠時(shí)間是不一樣的，剛出生的寶寶每天需要睡20~22個(gè)小時(shí)，兩個(gè)月的寶寶每天需要睡18~20個(gè)小時(shí)，1歲的寶寶每天的睡眠時(shí)間需要在15個(gè)小時(shí)左右。隨著年齡的增長(zhǎng)，睡眠時(shí)間會(huì)慢慢的減少，但是12歲以前的幼兒每天睡眠時(shí)間不得低于10個(gè)小時(shí)，否則可能會(huì)影響到正常的發(fā)育。
　　2.青少年的睡眠時(shí)間
　　13~18歲的青少年應(yīng)該適當(dāng)?shù)亩嗨?，精神充沛才能更好的學(xué)習(xí)。一般每天需要睡8~10個(gè)小時(shí)，不宜少于8個(gè)小時(shí)，但是也不宜過(guò)長(zhǎng)，如果每天的睡眠時(shí)間超過(guò)11個(gè)小時(shí)，對(duì)健康也是不利的。
　　3.成年人的睡眠時(shí)間
　　成年人的睡眠時(shí)間最好能保持在7~8個(gè)小時(shí)，最少不得低于6個(gè)小時(shí)，最長(zhǎng)也不要超過(guò)10個(gè)小時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足會(huì)導(dǎo)致精神恍惚、頭暈?zāi)X脹，影響正常的學(xué)習(xí)和工作。
　　4.老年人的睡眠時(shí)間
　　許多老年人的睡眠時(shí)間會(huì)越來(lái)越短，甚至低于5個(gè)小時(shí)，這對(duì)身體健康也是不利的。一般65歲以上的老年人每天的睡眠時(shí)間應(yīng)該是7~8個(gè)小時(shí)。
　　二、睡眠質(zhì)量好的表現(xiàn)
　　人們?cè)诒Ｕ纤邥r(shí)間的時(shí)候，還要注意提高自己的睡眠質(zhì)量。只有睡眠質(zhì)量提高了，才能更好的實(shí)現(xiàn)休息的目的。如果上床后半個(gè)小時(shí)內(nèi)就能入睡，整夜不醒或者醒一次，不做夢(mèng)、少做夢(mèng)，睡眠特別深沉，不容易受到環(huán)境的干擾、驚醒等，就是睡眠質(zhì)量好的表現(xiàn)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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