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男人怎樣鍛煉堅持很久不射

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男性延長射精時間可通過盆底肌訓(xùn)練、調(diào)整性交節(jié)奏、心理行為療法、局部麻醉劑使用、藥物治療等方式實現(xiàn)。早泄可能與神經(jīng)敏感度過高、心理壓力、前列腺炎、激素水平異常、遺傳因素等有關(guān)。

1、盆底肌訓(xùn)練

凱格爾運動能增強恥骨尾骨肌群控制力，每日重復(fù)進行收縮放松練習(xí)，每次持續(xù)10秒。排尿中斷法也可幫助感知肌肉群，但需避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致疲勞。長期堅持可提升射精控制能力。

2、調(diào)整性交節(jié)奏

采用停頓-擠壓技術(shù)，在臨近射精感時暫停動作并輕壓龜頭冠狀溝。改變傳統(tǒng)體位如側(cè)臥位可降低刺激強度，配合深呼吸調(diào)節(jié)自主神經(jīng)興奮度。需伴侶協(xié)同練習(xí)建立新反射模式。

3、心理行為療法

認知行為治療可改善性表現(xiàn)焦慮，通過漸進脫敏訓(xùn)練降低敏感度。性感集中訓(xùn)練分非生殖器接觸、生殖器接觸、模擬性交三階段，需專業(yè)指導(dǎo)。伴侶參與能增強治療依從性。

4、局部麻醉劑

利多卡因凝膠等表面麻醉劑需在性交前20分鐘涂抹，可降低龜頭敏感度。使用時應(yīng)控制劑量避免完全喪失快感，需配合避孕套防止伴侶黏膜麻醉?？赡艹霈F(xiàn)短暫局部灼熱感。

5、藥物治療

達泊西汀片作為5-羥色胺再攝取抑制劑需按需服用，帕羅西汀片等抗抑郁藥需連續(xù)使用。中藥如鎖陽固精丸可輔助調(diào)理，但所有藥物均須在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，禁止自行調(diào)整劑量。

日常應(yīng)保持規(guī)律作息避免疲勞，適度有氧運動改善血液循環(huán)。飲食可增加鋅元素攝入如牡蠣、堅果，避免過量飲酒。伴侶間加強溝通緩解壓力，建立合理性預(yù)期。若早泄伴隨尿頻、會陰脹痛等癥狀，需排查慢性前列腺炎等器質(zhì)性疾病。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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