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脂肪肝飲食要注意什么

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脂肪肝患者飲食需注意控制總熱量、減少脂肪攝入、增加膳食纖維、限制精制糖和酒精。脂肪肝的飲食調(diào)整主要有控制總熱量攝入、減少飽和脂肪酸攝入、增加優(yōu)質(zhì)蛋白比例、選擇低升糖指數(shù)食物、嚴(yán)格戒酒。

1、控制總熱量

每日熱量攝入應(yīng)低于實際消耗量，建議每公斤體重攝入25-30千卡。肥胖患者需逐步減重，每月減重不超過5%體重?？刹捎蒙偈扯嗖湍Ｊ?，避免暴飲暴食。長期熱量過剩會導(dǎo)致肝細(xì)胞內(nèi)甘油三酯沉積加重，但過度節(jié)食可能誘發(fā)脂肪性肝炎。

2、減少飽和脂肪

動物油脂、油炸食品等含飽和脂肪酸的食物應(yīng)少于總熱量10%。優(yōu)先選擇橄欖油、亞麻籽油等富含不飽和脂肪酸的植物油。反式脂肪酸需完全避免，常見于人造奶油、植脂末等加工食品。過量飽和脂肪會加重肝臟代謝負(fù)擔(dān)，促進(jìn)脂肪變性。

3、增加優(yōu)質(zhì)蛋白

每日每公斤體重需攝入1.2-1.5克蛋白，優(yōu)選魚類、雞胸肉、豆制品等低脂高蛋白食物。乳清蛋白有助于改善肝酶水平，雞蛋每日不超過1個。蛋白質(zhì)不足會影響載脂蛋白合成，但過量紅肉攝入可能增加鐵負(fù)荷。

4、選擇低GI食物

用全谷物替代精米白面，增加燕麥、蕎麥等粗糧攝入。每日蔬菜不少于500克，水果控制在200克以內(nèi)。避免含糖飲料、糕點等高升糖指數(shù)食物。精制糖會促進(jìn)肝臟新生脂肪生成，而膳食纖維能延緩糖分吸收。

5、嚴(yán)格戒酒

酒精性脂肪肝患者必須永久禁酒，非酒精性脂肪肝也應(yīng)避免飲酒。酒精代謝產(chǎn)物乙醛會直接損傷肝細(xì)胞，加重氧化應(yīng)激反應(yīng)。少量飲酒也會干擾脂質(zhì)代謝，增加肝臟炎癥風(fēng)險。

脂肪肝患者除飲食調(diào)整外，建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、游泳等。定期監(jiān)測肝功能、血糖和血脂指標(biāo)，合并代謝綜合征者需綜合治療。烹飪方式以蒸煮燉為主，避免煎炸?？蛇m量補(bǔ)充維生素E、水飛薊素等護(hù)肝成分，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。建立規(guī)律作息習(xí)慣，保證充足睡眠有助于肝臟修復(fù)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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