美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,亚洲高清视频在线,日本欧美中文字幕人在线,亚洲高清在线视频

腰背肌肉的鍛煉方法有哪些

腰背肌肉鍛煉的方法主要有五種，分為五點(diǎn)式支撐法、四點(diǎn)式支撐法、三點(diǎn)式支撐法，兩點(diǎn)式支撐法以及一點(diǎn)式支撐法，支撐法根據(jù)支撐部位的減少，度也會(huì)加大，但是效果會(huì)更明顯，這些方法需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持才能取得良好的效果，短期內(nèi)效果并不明顯，這一點(diǎn)鍛煉者必須要清楚。

腰椎等骨科疾病的發(fā)病重在預(yù)防，為了避免這些疾病的侵?jǐn)_，在平時(shí)生活中可以適量的做腰背肌肉鍛煉，如果長(zhǎng)期堅(jiān)持效果明顯，對(duì)于防治腰椎疾病起到重要的作用，但是如何鍛煉，具體方法有哪些，也是很多人最為關(guān)心的問(wèn)題之一。那么，腰背肌肉的鍛煉方法有哪些呢？
　　一、五點(diǎn)式支撐法
　　首先要仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，雙腿自然分開，腹部和臀部向上抬起，依靠肩背部、雙肘部以及雙腳這五點(diǎn)支撐起整個(gè)身體重量，堅(jiān)持5～10秒，之后將腰部肌肉放松，放下臀部休息，此為一組動(dòng)作，之后繼續(xù)重復(fù)上述動(dòng)作。
　　二、四點(diǎn)式支撐法
　　與五點(diǎn)式不同的一點(diǎn)是需要雙足并攏，依靠肩背部、雙肘部和雙腳這四點(diǎn)支撐起整個(gè)身體重量，堅(jiān)持5～8秒，之后腰部肌肉放松，放下臀部休息，此為一組動(dòng)作，之后可以繼續(xù)上述動(dòng)作，堅(jiān)持做2到3組即可。
　　三、三點(diǎn)式支撐法
　　該種鍛煉方法主首先必須雙肘離床，雙腿分開，依靠腿部、肩背部、雙腳三點(diǎn)支撐起整個(gè)身體，堅(jiān)持做5～8秒左右，之后將腰部肌肉完全性的放松，同時(shí)注意放下臀部休息，此為一個(gè)周期，之后繼續(xù)重復(fù)上述動(dòng)作即可。
　　四、兩點(diǎn)式支撐法
　　兩點(diǎn)式支撐法主要依靠肩背部和雙腳兩點(diǎn)支撐整個(gè)身體，持續(xù)5～8秒，之后依然讓腰部肌肉處于放松的狀態(tài)，放下臀部適當(dāng)休息，之后繼續(xù)重復(fù)上述一些動(dòng)作。
　　五、一點(diǎn)式支撐法
　　該種鍛煉方法最為關(guān)鍵，作用最好，鍛煉時(shí)俯臥床上，去枕同時(shí)雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直，兩大腿用力向后也離開床面，堅(jiān)持10～15秒，之后讓肌肉完全性的放松休息，這些動(dòng)作完成為一個(gè)周期為一組，每天可以做三組以上。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>