睡不著不建議直接服用安眠藥，失眠應(yīng)先嘗試非藥物干預(yù)措施，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下短期使用安眠藥。

睡眠不好吃什么維生素睡眠不好一般需要補(bǔ)充維生素B類，還有維生素D、維生素C，可以改善大腦的神經(jīng)穩(wěn)定性和抗氧化作用，而起到改善睡眠的作用，當(dāng)然純粹靠補(bǔ)充維生素不能夠治療或者完全治療睡眠不好，還要通過(guò)生活習(xí)慣的調(diào)整。比如白天盡量不要睡覺(jué)，可以做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和活動(dòng)，晚上睡覺(jué)前要保持環(huán)境的黑暗和安靜，可以喝點(diǎn)牛奶、泡個(gè)腳、洗個(gè)熱水澡等來(lái)改善睡眠，通過(guò)生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣和睡眠習(xí)慣的調(diào)整，再給予補(bǔ)充一些維生素或者安眠的藥物，可以改善睡眠，如果還是無(wú)法改善睡眠，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行加減藥。睡眠不好要多吃什么睡眠不好可以吃燕麥片、牛奶、紅棗。燕麥片：燕麥片中含有豐富的鈣、鐵、鋅、磷等礦物質(zhì)，同時(shí)富含膳食纖維一方面能夠促進(jìn)膽固醇的排泄、改善血液循環(huán)、促進(jìn)傷口愈合的功效另-方面燕麥片能促進(jìn)褪黑素的產(chǎn)生，從而起到引起困意、促進(jìn)睡眠的效果。牛奶：牛奶不僅是日常生活中補(bǔ)鈣的良好來(lái)源，含有的色氨酸和肽類物質(zhì)，能起到鎮(zhèn)靜安神、養(yǎng)心補(bǔ)氣的功效?；加猩窠?jīng)衰弱、更年期綜合征、失眠的人睡前適當(dāng)喝一小杯溫?zé)岬呐Ｄ?，能較好的幫助失眠者安然入睡，改善睡眠質(zhì)量。紅棗：眾所周知，紅棗具有顯著的滋陰補(bǔ)陽(yáng)的功效，由于其養(yǎng)生作用確切，所以可以熬成銀耳紅棗粥、蓮子紅棗湯等進(jìn)行食補(bǔ)。紅棗具有養(yǎng)血安神、補(bǔ)虛益氣等功效平時(shí)多夢(mèng)易醒的患者，可適當(dāng)喝點(diǎn)紅棗粥。睡眠不好吃什么藥效果好睡眠不好可以服用催眠藥、非典型的抗精神病藥、改善睡眠的中藥或成藥。1、催眠藥，以安定類的藥物為代表；2、提高睡眠質(zhì)量或者減少做夢(mèng)的藥，多數(shù)情況下可以試用非典型的抗精神病藥，比如奧氮平或喹硫平；3、改善睡眠的中藥或成藥，比如五苓膠囊、心神寧片或百樂(lè)眠片。服用這些藥物后，患者的失眠癥狀都可以得到相應(yīng)的改善。睡眠不好喝什么有助于睡眠睡眠不好可以喝牛奶、不含茶堿的花草茶。有助于睡眠的飲料，最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠又有效的是牛奶。牛奶中的亮氨酸和一些微量元素有舒緩神經(jīng)的作用，所以在睡覺(jué)之前喝一杯牛奶有助于睡眠。建議喝溫?zé)岬呐Ｄ蹋灰葲雠Ｄ?。?duì)于一些乳糖不耐受的人，牛奶會(huì)引起腹瀉、腹痛，不適合這種方法?？梢赃x用一些不含茶堿的花草茶也有助于睡眠，比如龍眼百合茶具有安神鎮(zhèn)靜的作用。玫瑰花茶具有清香解郁的作用，能夠有效的緩解失眠問(wèn)題。無(wú)論是哪一種助眠的飲料，都不能喝太多，喝的太多以后會(huì)起夜，反而會(huì)影響到睡眠。失眠的調(diào)整要綜合性，不能僅僅依靠喝助眠的飲料，還要注意調(diào)整心態(tài)、放松精神，并且養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。女性睡眠不好的小妙招1、臨睡前聽一些舒緩的音樂(lè)、古典的音樂(lè)或催眠曲等，也可以聽小說(shuō)；2、睡覺(jué)前用溫水洗澡或者泡澡，緩解一天的疲勞，放松身心；3、睡前可以喝一杯牛奶，建議喝牛奶之前熱一熱，否則脾胃不好的人群容易拉肚子；4、把睡覺(jué)的房間溫度調(diào)到適宜程度，如室溫可以調(diào)到20℃-23℃；5、放松情緒，閉眼默念某一個(gè)數(shù)字，通過(guò)這樣的方式都能很快入眠。5、不要太晚睡覺(jué)。應(yīng)該在每天晚10點(diǎn)半到12點(diǎn)之間就要睡覺(jué)，而且最好形成良好的習(xí)慣。6、很多女性怕聲、光、吵也是影響睡眠的問(wèn)題，盡量安排睡眠的環(huán)境做到安靜、光線不能太強(qiáng)，都可以幫助睡眠。

第一、是慢性病存在的情況，應(yīng)當(dāng)通過(guò)血液常規(guī)的檢查以及血液生化的檢查，來(lái)明確是否存在貧血、血糖的異常、血脂的異常以及肝腎功能的異常造成的。第二、應(yīng)當(dāng)明確是否存在睡眠的障礙，入睡不好，睡眠質(zhì)量的下降或者睡眠時(shí)間短，也就是易醒早醒的時(shí)候，或者對(duì)于已經(jīng)存在的焦慮、抑郁癥來(lái)進(jìn)行抗焦慮、抗抑郁的治療。第三、是急性出現(xiàn)的病程，應(yīng)當(dāng)?shù)结t(yī)生那兒就診，來(lái)明確是否是急性的疾病，例如一些病毒細(xì)菌的感染造成了全身的癥狀。

晚上睡覺(jué)老是醒的原因：第一、在睡覺(jué)前服用興奮性的飲品、藥品或者是白天思慮過(guò)度，或者睡眠環(huán)境改變，軀體上有任何不舒服的感覺(jué)等。第二、精神心理方面的因素，比如工作壓力過(guò)大或者有很多情緒方面的問(wèn)題，造成在睡覺(jué)之前有焦慮、抑郁的情緒。第三、某些軀體的疾病，例如胸悶、氣短、憋氣等情況都應(yīng)當(dāng)對(duì)原發(fā)疾病予以診治。第四、要注意睡眠環(huán)境的良好維持，例如保持室內(nèi)溫度、濕度，都應(yīng)該保持一個(gè)很好的適宜入睡的環(huán)境，來(lái)保證入睡。

出現(xiàn)了睡眠障礙的情況后可以使用藥物治療，如果是因?yàn)榻箲]抑郁引起的睡眠障礙，那么就可以使用抗抑郁的藥物治療，另外還可以使用地西泮、阿普唑侖、三唑侖、佐匹克隆等藥物都可以治療睡眠障礙，在治療時(shí)要咨詢醫(yī)生。

睡眠障礙這種不良癥狀的發(fā)生，一般都是可以治愈的，有一些也是可以完全治愈的。在臨床上，通常包括非藥物治療，就是通過(guò)改善睡眠習(xí)慣以及加強(qiáng)鍛煉等等；還有藥物治療，包括一些諸如安定類藥物以及組胺類藥物，還有一些受體阻滯藥物。

新生兒每天的睡眠時(shí)間大概有20~22個(gè)小時(shí)；隨著年齡增長(zhǎng)睡眠時(shí)間會(huì)逐漸的減少，青少年的睡眠時(shí)間應(yīng)該在8~10個(gè)小時(shí)左右；成年人的睡眠時(shí)間要保持在7~8個(gè)小時(shí)左右；65歲以上的老人睡眠時(shí)間也應(yīng)該有7~8個(gè)小時(shí)。

在有長(zhǎng)期睡眠不好癥狀時(shí)，患者可以用水煎服龍膽瀉肝湯或者溫膽湯進(jìn)行調(diào)理，可起到疏肝瀉熱以及逐痰安神的療效。另外，在病情嚴(yán)重情況下可考慮服用安定類藥和抗抑郁藥物來(lái)治療，必要時(shí)還要進(jìn)行心理方面的引導(dǎo)。

睡眠障礙范疇比較大，失眠只是睡眠障礙當(dāng)中的一個(gè)范疇。普通的失眠，是所謂的失眠里面的一個(gè)范疇。也就是失眠可能包含出現(xiàn)失眠癥的情況。失眠現(xiàn)象就是所謂普通的失眠。出現(xiàn)這種情況，可能更多的是由于現(xiàn)實(shí)性的一些因素所引起。比如當(dāng)突然換到一個(gè)新的環(huán)境，或者是有一件非常重大的事情的時(shí)候，在前一晚，人們都會(huì)容易出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。如果出現(xiàn)這種情況，是屬于一個(gè)正常的反應(yīng)。除此之外，可能普通的失眠，當(dāng)現(xiàn)實(shí)的因素被解決，或者是當(dāng)這個(gè)問(wèn)題被解決之后，失眠的現(xiàn)狀就會(huì)消失，可能通過(guò)自行調(diào)解，就可以很好的去解決面臨的問(wèn)題。但是，當(dāng)它是一種病癥的時(shí)候，就需要尋求專業(yè)的醫(yī)生或心理咨詢師的幫助解決問(wèn)題。

除去一些病理性的因素，比如腦部的病變、身體疾病的病變、軀體性的癥狀引起睡眠障礙外，心理因素對(duì)于睡眠障礙患者的影響非常大。在全世界范圍內(nèi)，遭遇睡眠障礙問(wèn)題的人數(shù)占比大概是27%。而中國(guó)的比例是38.2%，這樣的比例嚴(yán)重高于世界的水平。而且，其中在38.2%的人群當(dāng)中，有95%的人都是因?yàn)樾睦硪蛩囟鴮?dǎo)致自身出現(xiàn)睡眠障礙。同時(shí)，在一般情況下，心理因素對(duì)于一些嚴(yán)重缺乏睡眠量的人來(lái)說(shuō)，影響可以變得更大。所以有很多的學(xué)者都在研究心理因素與睡眠的問(wèn)題，或者是睡眠障礙的問(wèn)題，研究心理因素與睡眠障礙之間的關(guān)系以及影響。