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瘦子如何吃胖

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瘦子如果想要吃胖首先應(yīng)該改變飲食習(xí)慣，建議采取少食多餐的習(xí)慣。平時可以適當(dāng)?shù)某砸恍┣煽肆?、薯?xiàng)l、板栗、肥肉或者喝果汁，這些食物和飲品中的熱量都比較高，如果經(jīng)常吃這些食物，可以有效的起到增肥的效果，但是不要過量食用，否則可能對身體造成不良影響。

對于胖子來說，減肥本身就是比較痛苦的一件事情，變成瘦子是終極目標(biāo)；但是對于比較瘦的人來說，增肥同樣也是很難的事情，太瘦是基于人體身高和體重在一定比例范圍內(nèi)，如果低于某個數(shù)值，就說明是偏瘦。這類人群需要適當(dāng)?shù)脑龇?，否則會顯得整體很不協(xié)調(diào)，那么瘦子如何吃胖呢？
　　一、瘦子如何吃胖
　　瘦子想要增胖首先需要改變飲食習(xí)慣，正常情況下，一日三餐進(jìn)食后就不會再進(jìn)食了，如果想要增肥就需要多補(bǔ)充營養(yǎng)。但也不能一次性吃的太多，否則會撐壞胃，應(yīng)該采取少吃多餐的原理，例如飯后吃點(diǎn)巧克力，或喝一點(diǎn)高糖類的果汁，例如木瓜汁等等，建議不要吃太多的零食，否則很容易損傷胃部。
　　二、瘦子吃什么可以胖
　　1.巧克力
　　巧克力的熱量很高，平時可以適當(dāng)?shù)某砸恍┣煽肆?，尤其是在飯后吃巧克力，可以很好的增肥，效果十分明顯。
　　2.薯?xiàng)l
　　薯?xiàng)l中含有非常高的熱量，但實(shí)際上薯?xiàng)l中所含的脂肪很少，它本身是一種碳水化合物，經(jīng)過油炸的薯?xiàng)l所含的熱量就相當(dāng)于一個漢堡的熱量。吃薯?xiàng)l可以增加身體熱量的攝入，但是需要注意薯?xiàng)l中含有致癌物質(zhì)丙烯酰胺，所以不要吃太多。
　　3.板栗
　　板栗中含有大量的淀粉、蛋白質(zhì)、維生素和脂肪，其熱量很高，每100克的板栗中就含有維生素C24毫克。所以建議在每次飯后適當(dāng)?shù)某砸恍┌謇?，能夠加?qiáng)身體吸收的熱量，從而起到增肥的效果。
　　4.肥肉
　　瘦子如果想要長胖可以多吃一些肥肉，這也是脂肪含量最高的食物之一。尤其是豬肥肉，建議在吃豬肥肉的時候搭配喝一些碳酸性的飲料。
　　5.果汁
　　果汁屬于高熱量的飲品，很多飲品店的果汁在鮮榨之后會加入一些糖漿，熱量會更加高。經(jīng)常喝果汁有助于增肥，而且果汁中的營養(yǎng)成分很容易被人體吸收，建議可以選擇喝一些熱量高的果汁，例如梨汁、葡萄汁等。

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