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糖尿病患者哪些鍛煉可以做

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糖尿病患者適合進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)、平衡訓(xùn)練、間歇性運(yùn)動(dòng)等鍛煉方式。運(yùn)動(dòng)有助于改善血糖控制，但需根據(jù)個(gè)體健康狀況調(diào)整強(qiáng)度。

1、有氧運(yùn)動(dòng)

快走、游泳、騎自行車等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)可提升心肺功能，促進(jìn)葡萄糖代謝。建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的50%-70%。注意避免空腹運(yùn)動(dòng)，隨身攜帶糖果預(yù)防低血糖。

2、抗阻訓(xùn)練

彈力帶練習(xí)、器械訓(xùn)練等抗阻運(yùn)動(dòng)能增加肌肉量，提高胰島素敏感性。每周建議進(jìn)行2-3次，每次選擇8-10個(gè)動(dòng)作，每組重復(fù)10-15次。合并視網(wǎng)膜病變者需避免屏氣用力動(dòng)作，防止眼底出血。

3、柔韌性練習(xí)

瑜伽、太極等柔韌訓(xùn)練可改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度，緩解糖尿病引發(fā)的僵硬癥狀。練習(xí)時(shí)應(yīng)保持自然呼吸，每個(gè)拉伸動(dòng)作維持15-30秒。合并周圍神經(jīng)病變者需注意避免過(guò)度拉伸造成關(guān)節(jié)損傷。

4、平衡訓(xùn)練

單腿站立、踮腳走等平衡練習(xí)能預(yù)防糖尿病足潰瘍患者跌倒風(fēng)險(xiǎn)。建議在穩(wěn)固扶手旁進(jìn)行，每次訓(xùn)練10-15分鐘。嚴(yán)重周圍神經(jīng)病變患者需在醫(yī)護(hù)人員監(jiān)督下開(kāi)展。

5、間歇性運(yùn)動(dòng)

高低強(qiáng)度交替的間歇訓(xùn)練可優(yōu)化血糖調(diào)控效果，如慢跑與快走交替。每次運(yùn)動(dòng)包含4-6個(gè)循環(huán)，高強(qiáng)度階段不超過(guò)1分鐘。心血管疾病患者須經(jīng)專業(yè)評(píng)估后制定個(gè)性化方案。

糖尿病患者運(yùn)動(dòng)前應(yīng)監(jiān)測(cè)血糖，避免血糖過(guò)高或過(guò)低時(shí)運(yùn)動(dòng)。穿著透氣棉襪和合腳運(yùn)動(dòng)鞋，運(yùn)動(dòng)后檢查足部有無(wú)損傷。合并嚴(yán)重并發(fā)癥者需在醫(yī)生指導(dǎo)下制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量，同時(shí)保持規(guī)律血糖監(jiān)測(cè)和飲食控制。出現(xiàn)心悸、眩暈等不適需立即停止運(yùn)動(dòng)并及時(shí)就醫(yī)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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