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如何預(yù)防膝骨關(guān)節(jié)炎

預(yù)防膝骨關(guān)節(jié)炎，首先要控制體重為正常圍繞內(nèi)，這樣可減輕膝關(guān)節(jié)的承重。另外，在日常工作生活中，要避免長時間下蹲，且要注意走路工作的姿勢，不要長期保持固定動作。平時也要適度進行體育鍛煉，而飲食上要多攝入高蛋白、膠原蛋白的食物。

膝骨關(guān)節(jié)炎指膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎，該病的主要特征是膝關(guān)節(jié)軟骨發(fā)生退行性病變后，繼發(fā)出現(xiàn)骨質(zhì)增生。而隨著病情進展，患者可能會從早期僅有膝關(guān)節(jié)疼痛腫脹，之后發(fā)展為關(guān)節(jié)部位僵硬、畸形，甚至無法正?；顒?。所以早期預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎是非常重要的，那如何預(yù)防膝骨關(guān)節(jié)炎發(fā)生呢？
　　1、避免長時間下蹲
　　當(dāng)人體下蹲時，膝關(guān)節(jié)所承受重量是總體重的三到六倍，所以不要長時間下蹲。盡量讓膝關(guān)節(jié)和肌肉群一同工作，例如在拿重物時，則需讓腰肌配合其他肌肉群合作，這樣很大程度上可以減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，防止膝關(guān)節(jié)因承重過大而受損引發(fā)膝骨關(guān)節(jié)炎。
　　2、注意走路工作的姿勢
　　平時走路和勞動時，要注意姿勢正確，不要扭動身體。在下蹲時，最好也改為低坐位，而不是直接下蹲或者長時間站著。當(dāng)長期保持一個姿勢時，為了防止膝關(guān)節(jié)固定以及承重過大，需時不時變換姿勢，放松膝關(guān)節(jié)部位肌肉和神經(jīng)。另外，在走遠(yuǎn)路時不要穿高跟鞋，盡量選擇穿柔軟的厚底鞋和運動鞋，可減緩膝關(guān)節(jié)沖擊力，避免膝關(guān)節(jié)過度磨損和損傷。
　　3、維持正常體重
　　預(yù)防膝骨關(guān)節(jié)炎首先的就是控制體重，當(dāng)體重超標(biāo)時，關(guān)節(jié)負(fù)重也會增加，所以要盡可能保證體重在正常范圍內(nèi)。也不要長期久站久坐，這樣不但容易讓脂肪堆積，也容易讓關(guān)節(jié)僵硬、酸痛，不利于膝骨關(guān)節(jié)炎的防治。
　　4、適度進行體育鍛煉
　　在參加體育鍛煉之前，要做好準(zhǔn)備工作，因膝關(guān)節(jié)很容易受傷，所以在熱身時需緩慢輕柔的舒展膝關(guān)節(jié)，待膝關(guān)節(jié)充分活動后，再慢慢增加運動量。運動過程中，如果有壓腿項目時，也要防止腿猛的抬高，否則會過度牽拉膝關(guān)節(jié)，且易引發(fā)膝骨關(guān)節(jié)炎。
　　5、多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白
　　想要預(yù)防膝骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生，飲食上需多攝入富含膠原蛋白、異黃酮、蛋白質(zhì)的食物，這樣不但可以防止骨質(zhì)疏松，還能加速骨骼關(guān)節(jié)對鈣質(zhì)的代謝，以起到防止膝骨關(guān)節(jié)炎的作用。

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