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骨關(guān)節(jié)炎鍛煉應(yīng)注意什么

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骨關(guān)節(jié)炎發(fā)病率之所以會(huì)呈逐年上升趨勢(shì)，正是因?yàn)槿藗冊(cè)诠顷P(guān)節(jié)炎的預(yù)防和治療上存在著很多誤區(qū)，所以骨關(guān)節(jié)炎患者一定要根據(jù)醫(yī)生指導(dǎo)進(jìn)行鍛煉，千萬(wàn)不要自行治療、盲目運(yùn)動(dòng)，那么骨關(guān)節(jié)炎鍛煉應(yīng)注意什么？患者在開(kāi)始鍛煉計(jì)劃前，應(yīng)估計(jì)自身關(guān)節(jié)的承受力，遵循從小量開(kāi)始循序漸進(jìn)的原則。

一是增加關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)范圍、伸展度的鍛煉，如仰頭低頭、轉(zhuǎn)動(dòng)脖子，彎腰后仰，不負(fù)重曲腿、伸腿等各關(guān)節(jié)的伸展鍛煉，在站、坐、臥位均可進(jìn)行。不做下蹲起立等有害運(yùn)動(dòng)。

二是增加肌肉、肌腱、韌帶力量的鍛煉，如膝骨關(guān)節(jié)炎可以進(jìn)行股四頭肌鍛煉，坐在椅子上，抬小腿和地面成30度角，保持10秒，然后放下小腿，放松。雙腿可交替反復(fù)進(jìn)行。腰椎骨關(guān)節(jié)炎，應(yīng)避免久站久坐，并進(jìn)行頸肌、腰部肌肉鍛煉。

三是增加耐力的鍛煉，進(jìn)行各種有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于髖、膝骨關(guān)節(jié)炎，應(yīng)選擇非負(fù)重運(yùn)動(dòng)方式，最好是游泳、騎車(chē)，酌情選擇散步、慢跑。應(yīng)避免負(fù)重、登高、遠(yuǎn)行、蹲起、跳躍等活動(dòng)。

骨關(guān)節(jié)炎患者鍛煉要注意不利的運(yùn)動(dòng)，如爬山、爬樓會(huì)對(duì)膝蓋前方的髕骨產(chǎn)生很大的壓力，特別是下山或下樓梯的壓力又比向上爬的壓力高出兩到三倍。因此，對(duì)于膝骨關(guān)節(jié)炎的患者，應(yīng)當(dāng)盡量避免爬山、爬樓運(yùn)動(dòng)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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