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頸椎病的最好鍛煉方法有哪些

患有頸椎病，平時(shí)可適當(dāng)進(jìn)行頸部鍛煉，如低頭仰天、左右旋轉(zhuǎn)、往后觀看等動(dòng)作對(duì)頸部的健康都有很大好處。在做這些鍛煉時(shí)，動(dòng)作不應(yīng)太快，如果出現(xiàn)不適，應(yīng)暫時(shí)停止鍛煉，并咨詢醫(yī)生。

許多人在久坐、低頭看手機(jī)之后都會(huì)出現(xiàn)脖子僵硬、疼痛的癥狀，這種情況應(yīng)引起重視，它很可能是頸椎病造成的?；剂祟i椎病，如果病情并不嚴(yán)重，通過日常的鍛煉是可以有效改善病情的。那么，頸椎病的最好鍛煉方法有哪些呢？
　　1、低頭仰天
　　保持站立的姿勢(shì)或坐姿，雙手叉腰，先緩緩低頭，眼睛看向地面，使下巴盡量靠近前胸，在胸前停留片刻之后，將頭部緩緩抬起、后仰，并抬頭看向天空。兩個(gè)動(dòng)作交替進(jìn)行，在鍛煉時(shí)，以頸部不感覺難受為宜。
　　2、左右旋轉(zhuǎn)
　　保持坐位或站立位，雙肩放松，先慢慢將頭頸向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，之后慢慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，左右交替進(jìn)行，動(dòng)作要慢，以免引起頭暈等不適。
　　3、往后觀看
　　保持站立的姿勢(shì)，雙腳分開與肩同寬，先將頭頸緩緩向右轉(zhuǎn)，同時(shí)雙眼跟隨頭部的動(dòng)作看向右后方，還原至預(yù)備姿勢(shì)，再將頭頸緩緩向左轉(zhuǎn)，雙眼也看向左后方。在做該動(dòng)作時(shí)，可配合呼吸進(jìn)行，動(dòng)作宜緩慢。
　　4、金獅搖頭
　　兩腿分開站立，與肩同寬，同時(shí)雙手叉腰，放松頭頸部，開始順時(shí)針做大幅度的環(huán)繞運(yùn)動(dòng)，在做6~8次之后，可更換為按逆時(shí)針方向做6~8次。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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