有跟腱炎能否多跑步?運動是我們保持身體健康的一種方式,在這個快節(jié)奏的時代,要想身體處在健康狀態(tài),除了需要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,日常的鍛煉是必不可少的,而跑步就是很多人喜歡的鍛煉方式之一,那么,有跟腱炎能否多跑步呢?
跟腱是位于小腿后側(cè)的肌腱,是人體中最粗壯有力的肌腱。跟腱長約為15厘米,由腓腸肌和比目魚肌向下融合而成,連接于腳跟骨后側(cè)。主要功能為提供推蹬的力量,產(chǎn)生往前進(jìn)或上跳的動力。行走時跟腱所承受的負(fù)荷可達(dá)體重的3倍,跑步時則可達(dá)體重的7倍。
患有跟腱炎的病人是不可以多跑步的,因為在跑步時跟腱所承受的重力是體重的7倍,此時,會加重跟腱炎的病情,不利于患者的身體康復(fù)。
赤腳跑是很好的跑姿技術(shù)調(diào)整的方式,也有助于提升足部整體肌肉力量。但赤腳跑需要循序漸進(jìn),而不能因為跑起來很輕盈跟舒服,就不知覺地跑得長或跑快。穿高厚底鞋的跑者,于跟腱上的應(yīng)用并不十分明顯,而打赤腳或是以前腳掌著地,就會使跟腱發(fā)揮全數(shù)作用。
當(dāng)我們需要快速做運動、移動時,會習(xí)慣把重心前導(dǎo)到腳踵部位,而集中重心于前腳踵就會瞬間拉緊跟腱。跟腱的長時間緊繃容易受傷,所以人類延伸出腳跟存有放松、站立的空間。也是如此,所以四只腳著地的動物有跟腱,卻沒有腳跟組織。
如果我們要想揮去跟腱炎的夢靨,除了按摩放松外,就是小腿本體肌力的再提升。利用后提腿運動去提升小腿的整體肌肉力量,可以站在臺階或椅子邊緣練習(xí)這項運動,或是跳繩、立定提腿都有幫助。
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