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跟腱炎應(yīng)該注意什么

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跟腱炎應(yīng)該注意什么?跟腱炎的注意事項是需要我們每一位患者把握的，它的發(fā)生給大家的生活帶來了諸多不便，雖然臨床上治療該疾病的方法有很多，但是如果不注意日常的護理保健，是很容易復(fù)發(fā)的，那么，跟腱炎應(yīng)注意什么呢?

1、合理安排運動量，循序漸進地增加訓(xùn)練強度。如果訓(xùn)練時感覺跟腱疼痛，應(yīng)停止訓(xùn)練，及時查找原因。

2、運動前做好熱身，訓(xùn)練后做好伸展放松運動，小腿肌肉不能太緊，太僵硬。尤其要做好小腿后群肌的拉伸，從而提高跟腱的柔韌性

3、加強腿部及踝關(guān)節(jié)的肌肉力量訓(xùn)練，讓跟腱能承受更大的負荷。

4、加強平衡能力的訓(xùn)練，提高蹬跳落地時的穩(wěn)定性。

5、挑選合適的運動鞋，鞋底不能太硬，鞋子不能過大，后跟不能太軟。也可以在鞋跟內(nèi)加一層硅膠襯墊，幫助減緩跟腱緊張。

6、打球的場地不能太硬，也不能太軟。

7、如發(fā)現(xiàn)跟腱有些紅腫，應(yīng)及時冰敷處理，時間為10分鐘左右，將一個冰塊在患處打圈摩擦，持續(xù)2-3分鐘，休息一分鐘，再重復(fù)，進行半個小時，晚上睡覺前用熱水泡腳，這就是用熱水來舒筋活血。

拉伸跟腱的動作比較容易，勾腳尖就是在拉伸跟腱，平時運動前應(yīng)多做，另外也可以站立位扶墻拉伸跟腱。按摩跟腱比較復(fù)雜，自己很難發(fā)力，所以自己按摩的話，可以選擇按摩放松小腿肌肉，用泡沫軸或者按摩棒就可以。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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