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靜脈曲張的康復(fù)運(yùn)動(dòng)

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靜脈曲張患者可通過(guò)適度運(yùn)動(dòng)促進(jìn)康復(fù)，推薦的運(yùn)動(dòng)方式主要有散步、游泳、騎自行車(chē)、腿部抬高練習(xí)、踝泵運(yùn)動(dòng)。

1、散步

散步是低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)小腿肌肉泵功能，幫助下肢靜脈血液回流。建議每天堅(jiān)持30分鐘平地行走，避免在坡道或不平路面長(zhǎng)時(shí)間行走。行走時(shí)穿著醫(yī)用彈力襪可進(jìn)一步減少靜脈壓力。運(yùn)動(dòng)后可將雙腿抬高15分鐘，緩解下肢酸脹感。

2、游泳

水中運(yùn)動(dòng)利用水的浮力減輕下肢負(fù)重，同時(shí)水壓能促進(jìn)靜脈回流。推薦每周進(jìn)行3次蛙泳或自由泳，每次20分鐘。水溫宜保持在28攝氏度左右，避免冷水刺激血管收縮。游泳后應(yīng)及時(shí)擦干雙腿，防止皮膚潮濕引發(fā)瘙癢。

3、騎自行車(chē)

騎行動(dòng)作能規(guī)律性收縮腓腸肌，模擬靜脈泵作用。建議使用室內(nèi)健身車(chē)，調(diào)節(jié)阻力至輕度檔位，每日騎行15分鐘。注意保持坐墊高度使膝關(guān)節(jié)微屈，避免完全伸直導(dǎo)致腘窩受壓。合并皮膚潰瘍者需暫停該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

4、腿部抬高

仰臥位時(shí)將雙腿抬高超過(guò)心臟水平，利用重力促進(jìn)靜脈回流。每日可進(jìn)行3組練習(xí)，每組維持抬腿姿勢(shì)10分鐘，可在腿下墊2個(gè)枕頭支撐。配合踝關(guān)節(jié)緩慢屈伸效果更佳。高血壓患者抬高角度不宜超過(guò)45度。

5、踝泵運(yùn)動(dòng)

通過(guò)主動(dòng)屈伸踝關(guān)節(jié)刺激肌肉收縮，適合臥床或久坐時(shí)練習(xí)。每小時(shí)做30次勾腳尖和繃腳尖動(dòng)作，動(dòng)作需緩慢有力?？纱钆渖詈粑鰪?qiáng)腹壓變化對(duì)靜脈回流的輔助作用。急性血栓性靜脈炎發(fā)作期應(yīng)暫停該練習(xí)。

靜脈曲張患者運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)避免負(fù)重深蹲、長(zhǎng)時(shí)間站立不動(dòng)、高溫瑜伽等增加靜脈壓力的活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前后檢查下肢皮膚有無(wú)新發(fā)出血點(diǎn)或潰瘍，穿著二級(jí)壓力醫(yī)用彈力襪能有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)后水腫。若運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)腿部刺痛、皮膚變色或靜脈團(tuán)塊硬結(jié)，應(yīng)立即停止并就醫(yī)。日?？啥鄶z入富含維生素C和花青素的食物如藍(lán)莓、獼猴桃，有助于增強(qiáng)血管彈性。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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