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運動療法趕走肩周炎

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肩周炎可通過運動療法緩解癥狀。肩周炎通常由肩關節(jié)周圍軟組織退行性變、長期勞損、外傷、姿勢不良、內(nèi)分泌紊亂等因素引起，表現(xiàn)為肩部疼痛、活動受限、夜間加重等癥狀。

1、鐘擺運動

身體前傾約45度，健側(cè)手扶桌沿，患側(cè)手臂自然下垂，利用重力帶動手臂做前后、左右及環(huán)形擺動。每次持續(xù)5-10分鐘，每日重復進行。該動作有助于松解肩關節(jié)粘連，改善血液循環(huán)，適合早期肩周炎患者。注意動作幅度需循序漸進，避免引起劇烈疼痛。

2、爬墻練習

面對墻壁站立，患側(cè)手指沿墻面緩慢向上爬行至最高點，保持10秒后緩慢回落。每日重復進行，每次10-15組。該運動可逐步增加肩關節(jié)前屈活動度，緩解關節(jié)囊攣縮。練習時需保持身體穩(wěn)定，避免腰部代償發(fā)力。

3、毛巾拉伸

雙手背后握住毛巾兩端，健側(cè)手緩慢向上提拉，帶動患側(cè)手臂向內(nèi)旋方向移動，維持15秒后放松。每日重復進行，每次8-10組。該動作能針對性改善肩關節(jié)內(nèi)旋受限，適合中期肩周炎患者。拉伸時應以輕微牽拉感為宜，避免暴力拉扯。

4、肩胛穩(wěn)定訓練

俯臥位下進行肩胛骨后縮運動，雙上肢外展90度，肘關節(jié)屈曲90度，緩慢將雙側(cè)肩胛骨向脊柱中線靠攏。每次保持5秒，每日重復進行。該訓練可增強肩胛周圍肌群力量，改善肩關節(jié)動態(tài)穩(wěn)定性，預防繼發(fā)性損傷。

5、抗阻訓練

使用彈力帶進行肩關節(jié)各方向抗阻運動，包括前屈、外展、外旋等動作。每組重復進行，每日練習。該訓練適合恢復期患者，能增強肩袖肌群力量，但需在無痛范圍內(nèi)進行，阻力應逐步增加，避免過度負荷。

運動療法需配合熱敷緩解肌肉緊張，急性期疼痛明顯時可短期使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等外用藥物。日常應避免提重物及過度使用空調(diào)，睡眠時可用枕頭支撐患側(cè)手臂。若持續(xù)3個月未見改善或出現(xiàn)肌肉萎縮，需及時就醫(yī)排除頸椎病、肩袖損傷等疾病。飲食注意補充維生素D和鈣質(zhì)，適度進行游泳等全身性運動有助于整體康復。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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