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在還沒(méi)開始痛之前改善你的骨骼

腰酸背痛可能是因?yàn)樯眢w姿勢(shì)走樣了，很多人腰背部的莫名酸痛其實(shí)來(lái)自于姿勢(shì)的不正確。

我曾經(jīng)接診過(guò)一位患者，她彎腰撿乒乓球的時(shí)候突然感覺(jué)腰部疼痛難忍，當(dāng)時(shí)就不能動(dòng)了。去醫(yī)院檢查，片子顯示腰1—5椎體緣骨質(zhì)增生。此后多次腰痛，只能吃止痛藥緩解。

我在門診中常碰到這種情況。我國(guó)腰痛病人占骨科門診的30%左右。他們中的大多數(shù)，是由于腰部長(zhǎng)期承受超負(fù)荷的壓力引起的。最常見的診斷是腰肌勞損。腰肌勞損是腰背部肌肉在長(zhǎng)時(shí)間繃緊、拉伸后，出現(xiàn)疲勞，形成的損傷性炎癥。一旦問(wèn)題形成，患者可能會(huì)在用力彎腰、搬動(dòng)重物的時(shí)候突然發(fā)生腰痛。在腰肌勞損的群體中，很大一部分是白領(lǐng)女性。

很多人問(wèn)我，為什么成天在辦公室里工作的人會(huì)有腰肌勞損呢?其實(shí)女性腰肌勞損正是因?yàn)榫米?、體力活動(dòng)少、姿勢(shì)不正確，這些生活習(xí)慣讓她們的肌肉缺少支撐力量，加大了脊柱的負(fù)擔(dān)，也造成了脊柱位置不穩(wěn)定，容易出現(xiàn)脊柱歪斜、變形、骨盆歪斜等問(wèn)題。

每次看到高跟鞋鞋跟向里或向外歪斜的女性來(lái)就診，我常常感到可惜，她們都正在遭遇或者即將遭遇腰痛的困擾，卻因?yàn)闆](méi)有明顯的器質(zhì)性病變，不能徹底治療。還有一些女性是因?yàn)榧绫巢刻弁磥?lái)就診，多數(shù)是因?yàn)殚L(zhǎng)期單肩背包造成的肌肉緊張。如果不及時(shí)改善，隨著年齡的增長(zhǎng)、肌肉力量的減退，腰痛、腰酸、肩膀酸痛等問(wèn)題將不可避免。

如果能得到正確的指導(dǎo)，及時(shí)糾正不良姿勢(shì)，她們所面臨的疼痛問(wèn)題、形體問(wèn)題甚至骨骼問(wèn)題都是能能夠有效緩解，并可避免因骨骼變形引起的多種健康問(wèn)題。

首先就是要改變生活習(xí)慣。在日常生活和工作中必須保持良好的姿勢(shì)，長(zhǎng)期坐位的職業(yè)者必須保持正確的坐姿。因工作需要長(zhǎng)期彎腰的人，必須要保持下腰部平坦，使身體重心位于髖關(guān)節(jié)和足部，這樣不易引起腰肌疲勞。無(wú)論是彎腰取物，上、下樓梯，負(fù)重爬山等活動(dòng)，均需保持良好的姿勢(shì)，以便預(yù)防腰肌勞損。

此外，我們還可以采取一些物理的手段，糾正不良姿勢(shì)，重新平衡脊柱。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，重點(diǎn)在于糾正髖關(guān)節(jié)和骨盆。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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