美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,亚洲高清视频在线,日本欧美中文字幕人在线,亚洲高清在线视频

糖友要多練下肢和器械

56922次瀏覽

糖尿病患者通常需要加強(qiáng)下肢和器械鍛煉，有助于改善血糖控制和預(yù)防并發(fā)癥。運(yùn)動(dòng)干預(yù)方式主要有抗阻訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、平衡訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)、間歇性訓(xùn)練等。

1、抗阻訓(xùn)練

抗阻訓(xùn)練通過器械或自重鍛煉肌肉力量，能提高胰島素敏感性。糖尿病患者可進(jìn)行腿部推舉、深蹲等動(dòng)作，每周2-3次。這類運(yùn)動(dòng)能增加肌肉對(duì)葡萄糖的攝取，降低空腹血糖水平。訓(xùn)練時(shí)需注意循序漸進(jìn)，避免負(fù)荷過大導(dǎo)致?lián)p傷。

2、有氧運(yùn)動(dòng)

快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)心肺功能，建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧活動(dòng)。下肢為主的運(yùn)動(dòng)如騎自行車可改善下肢血液循環(huán)，預(yù)防糖尿病足。運(yùn)動(dòng)前后需監(jiān)測(cè)血糖，防止低血糖發(fā)生。

3、平衡訓(xùn)練

單腿站立、踮腳走等平衡練習(xí)能降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)。糖尿病患者常伴有神經(jīng)病變，平衡能力下降。每日進(jìn)行5-10分鐘平衡訓(xùn)練，可增強(qiáng)下肢關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，改善步態(tài)異常。

4、柔韌性練習(xí)

下肢拉伸運(yùn)動(dòng)如腘繩肌伸展能維持關(guān)節(jié)活動(dòng)度。糖尿病患者易出現(xiàn)肌腱縮短和關(guān)節(jié)僵硬，規(guī)律的柔韌性訓(xùn)練可預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。建議在熱身和運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行，每個(gè)動(dòng)作保持15-30秒。

5、間歇性訓(xùn)練

高低強(qiáng)度交替的間歇訓(xùn)練對(duì)血糖控制效果顯著。如快慢走交替、器械循環(huán)訓(xùn)練等，能在較短時(shí)間內(nèi)達(dá)到代謝改善。這類運(yùn)動(dòng)適合體能較好的糖尿病患者，需在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行。

糖尿病患者運(yùn)動(dòng)需遵循個(gè)體化原則，從低強(qiáng)度開始逐步增加。運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)血糖變化，攜帶含糖食品預(yù)防低血糖。避免空腹運(yùn)動(dòng)，選擇透氣鞋襪保護(hù)足部。合并嚴(yán)重并發(fā)癥者應(yīng)在醫(yī)生評(píng)估后制定運(yùn)動(dòng)方案。保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，結(jié)合飲食管理可有效控制病情發(fā)展。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>