美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,亚洲高清视频在线,日本欧美中文字幕人在线,亚洲高清在线视频

預(yù)防靜脈曲張操

靜脈曲張多發(fā)生在下肢。當(dāng)你站起來時(shí)，腿部出現(xiàn)明顯的藍(lán)色腫大靜脈，說明你已經(jīng)換上靜脈曲張了。下面介紹一組有效預(yù)防靜脈曲張的伸展操：

上下墊腳

１、將厚約10公分高度的書平放。

2、雙腳站在書上，后腳跟懸空，以不跌倒為原則。

3、后腳跟自然向下著地，維持3秒后再懸空，上下重復(fù)做10次。

抬腿拉筋

1、將右腳平放在椅子，腳尖朝上。

2、彎腰用左手觸碰右腳腳趾，伸直腿不能彎曲維持5秒，換邊再做，重復(fù)10次。

腳交叉彎腰

1、將左右腳交叉站立，腳底平貼地面。

2、慢慢彎下腰，試著讓雙手接近并碰觸腳踝，維持3-5秒再起身，重覆10次，視個(gè)人狀況重復(fù)動(dòng)作不宜太激烈，以免肌肉拉傷。

扶墻舉腳

右手輕觸墻壁，左手抓住左腳尖，眼睛直視前方，身體盡量與腿垂直，維持5-10秒，換邊再做。

空中踩腳踏車

躺下后雙手自然放平，將雙腿舉起，于空中做出踩腳踏車之動(dòng)作，兩腳踩踏十圈，休息后再做。

扶墻抬腿

雙手輕觸墻壁，眼睛直視前方，身體端正，大腿保持垂直，將右小腿上舉，維持5-10秒，換邊再做。

靠墻抬腿

站直身體，原地踏步，注意踏步腿抬高時(shí)，膝蓋必須要與臀同高，原地踏步30秒休息后再做。靠墻抬腿做完上述動(dòng)作后，將雙腿垂直上舉平貼墻壁，休息分鐘，以抬腿方式幫助血液回流。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>