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如何治腰肌勞損呢

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腰肌勞損可通過臥床休息、物理治療、藥物治療、中醫(yī)理療、功能鍛煉等方式治療。腰肌勞損通常由長期姿勢不良、急性損傷未愈、腰椎結(jié)構(gòu)異常、寒冷刺激、肌肉力量失衡等原因引起。

1、臥床休息

急性期需嚴(yán)格臥床1-3天，選擇硬板床平臥，避免腰部受力。可在膝下墊軟枕保持腰椎生理曲度，減輕肌肉痙攣。日常避免久坐超過1小時，建議每30分鐘起身活動腰部。

2、物理治療

超短波治療儀可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解炎癥反應(yīng)。紅外線照射每次20分鐘，有助于松弛痙攣肌肉。沖擊波治療能促進(jìn)肌腱修復(fù)，適用于慢性勞損患者，每周2次為宜。

3、藥物治療

可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片緩解疼痛，塞來昔布膠囊抑制炎癥反應(yīng)，鹽酸乙哌立松片改善肌肉痙攣。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏局部貼敷，或酮洛芬凝膠涂抹疼痛部位。

4、中醫(yī)理療

針灸取腎俞、大腸俞等穴位，配合電針刺激效果更佳。推拿采用滾法、揉法等放松豎脊肌，注意避免暴力手法。拔罐可在疼痛明顯處留罐5-10分鐘，促進(jìn)局部氣血運行。

5、功能鍛煉

急性期過后進(jìn)行小燕飛訓(xùn)練，每日3組每組10次。橋式運動能增強核心肌群力量，每組保持10秒。游泳特別是蛙泳可改善腰部肌肉協(xié)調(diào)性，建議每周2-3次，每次不超過1小時。

日常應(yīng)避免搬運重物，寒冷季節(jié)注意腰部保暖，睡眠時采用側(cè)臥屈膝體位減輕腰椎壓力。建議選擇符合人體工學(xué)的辦公椅，保持腰椎前凸生理弧度。飲食適當(dāng)增加蛋白質(zhì)攝入，如雞蛋、魚肉等促進(jìn)肌肉修復(fù)，補充維生素D有助于骨骼健康。若癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)下肢放射痛，需及時就醫(yī)排除椎間盤突出等疾病。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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