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側(cè)臥可降低老年癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)

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側(cè)臥可能有助于降低老年癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)。睡眠姿勢(shì)與腦脊液循環(huán)、腦代謝廢物清除效率相關(guān)，側(cè)臥可能促進(jìn)類淋巴系統(tǒng)清除β-淀粉樣蛋白等神經(jīng)毒性物質(zhì)。

側(cè)臥時(shí)頭部與脊柱保持自然對(duì)齊，有利于腦脊液在蛛網(wǎng)膜下腔的流動(dòng)。腦脊液在睡眠期間對(duì)大腦代謝廢物的清除效率比清醒時(shí)高，而側(cè)臥體位可能通過(guò)重力作用增強(qiáng)這一過(guò)程。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)顯示，側(cè)臥體位下類淋巴系統(tǒng)的廢物清除效率高于仰臥或俯臥，尤其對(duì)β-淀粉樣蛋白和tau蛋白的清除更為顯著。這些蛋白質(zhì)的異常沉積是阿爾茨海默病的病理特征之一。長(zhǎng)期保持側(cè)臥可能通過(guò)持續(xù)優(yōu)化腦內(nèi)廢物清除機(jī)制，延緩神經(jīng)退行性病變的進(jìn)程。

部分研究指出右側(cè)臥可能比左側(cè)臥更有利于心臟功能和腦血流灌注，但現(xiàn)有證據(jù)尚不足以明確推薦特定側(cè)臥方向。對(duì)于存在睡眠呼吸暫停、肩頸疼痛等基礎(chǔ)疾病的老年人，強(qiáng)制改變睡眠姿勢(shì)可能引發(fā)其他健康問(wèn)題。睡眠質(zhì)量整體優(yōu)于單一姿勢(shì)選擇，碎片化睡眠或頻繁覺(jué)醒會(huì)抵消體位帶來(lái)的潛在益處。

建議老年人優(yōu)先保證每晚7-9小時(shí)高質(zhì)量睡眠，可嘗試在入睡時(shí)采用側(cè)臥姿勢(shì)，但無(wú)須刻意維持整夜固定體位。配合規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)、地中海飲食模式及認(rèn)知訓(xùn)練，能更有效降低老年癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)。若存在嚴(yán)重打鼾或日間嗜睡癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估睡眠障礙問(wèn)題。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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