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補(bǔ)鈣增效7原則

除兒童在生長發(fā)育期由于需鈣量增加而補(bǔ)鈣外，大部份人，大約從35歲開始，骨質(zhì)量就會滑坡，慢慢減少，而且從飲食中吸收鈣質(zhì)的能力也會開始減弱。尤其是女性接近停經(jīng)期時，雌激素分泌停止，會加速骨質(zhì)流失，但大多數(shù)的人對骨質(zhì)流失并沒有任何警覺。了解正確的補(bǔ)鈣措施很重要，可以達(dá)到事半功倍的效果。

1.運(yùn)動重要是基礎(chǔ)：活動，要活就要動，長期臥床是骨質(zhì)疏松的高風(fēng)險因素之一，中醫(yī)典籍有“五勞”之說：“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，是謂五勞所傷。”久臥傷氣，氣血不行，筋骨虛萎。運(yùn)動能促進(jìn)氣血循環(huán)，使氣血循環(huán)流暢無礙，更能促進(jìn)骨質(zhì)正常代謝及新生。

2.食膳有節(jié)也有度：脾胃為後天之本，飲食影響身體鉅大，飲食有度，保護(hù)腸胃正常運(yùn)作，有效率的消化及吸收營養(yǎng)分，也是保護(hù)骨本重要關(guān)鍵，因此，三餐定時定量，少食辛辣刺激品以避免耗傷氣血，皆是保護(hù)腸胃重要方法。

3.補(bǔ)鈣在睡前或餐后：飯后胃酸分泌最充分，鈣的吸收需要一個比較酸性的環(huán)境，這樣在酸性環(huán)境里鈣的吸收會更好。而晚餐后食物中的鈣可以維持前半夜的血鈣濃度，在后半夜，食物中所提供的鈣差不多已經(jīng)消耗掉了，這樣血鈣濃度就要依靠骨鈣進(jìn)入血，轉(zhuǎn)化為血鈣維持。如果在睡覺之前再補(bǔ)充一次鈣劑，這樣它可以提供后半夜鈣的需要量，防止后半夜因骨鈣丟失而引起醒來疲乏的感覺。所以，補(bǔ)鈣時間最好是在睡前2小時，或者是在早晚飯后服用。

4.分次服用利吸收：如果一天補(bǔ)充1000毫克的鈣質(zhì)，在一次服用后吸收大概是20%，也就是200毫克，若要分兩次或三次服用吸收率會達(dá)到30%也就是300毫克，或者更多。這樣比一次服用效果會好一些。其次，最好嚼碎服用。鈣劑嚼碎后藥片表面積增大，有利于鈣的吸收。

5.不避日光適當(dāng)曬：中醫(yī)養(yǎng)生法謂：“春三月夜臥早起，廣步於庭;夏三月夜臥早起，無厭於日;秋三月早臥早起，與雞俱興;冬三月早臥晚起，必待日光?！弊飨㈦S著大自然晝夜變化而行是最健康的?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)則認(rèn)為，適度日曬有利骨質(zhì)合成，因此無避日光，適度日曬很重要。

6.補(bǔ)鈣多喝水：鈣劑的吸收率受鈣的溶解度影響，大量喝水在一定程度上提高了鈣的溶解度，因此能在一定程度上提高鈣吸收率。

7.多食補(bǔ)鈣食物：①乳類與乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳;②豆類與豆制品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等;③海產(chǎn)品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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