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每日慢跑可預(yù)防心血管疾病

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每日慢跑有助于預(yù)防心血管疾病。慢跑能夠增強(qiáng)心肺功能、改善血液循環(huán)、降低血壓、減少體脂含量、調(diào)節(jié)血脂水平，從而降低動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病等心血管疾病的發(fā)病概率。

慢跑時(shí)全身肌肉有規(guī)律地收縮與舒張，促進(jìn)血液循環(huán)，提高心臟泵血效率，長(zhǎng)期堅(jiān)持可增強(qiáng)心肌收縮力。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中呼吸加深加快，肺活量逐漸增大，血液攜氧能力提升，有助于減少心肌缺氧風(fēng)險(xiǎn)。慢跑時(shí)身體消耗大量能量，加速脂肪分解代謝，減少內(nèi)臟脂肪堆積，避免肥胖對(duì)心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)低密度脂蛋白膽固醇代謝，升高高密度脂蛋白膽固醇水平，改善脂質(zhì)代謝紊亂。規(guī)律運(yùn)動(dòng)還能增強(qiáng)血管內(nèi)皮細(xì)胞功能，維持血管彈性，延緩動(dòng)脈硬化進(jìn)程。

慢跑需注意控制強(qiáng)度與時(shí)間，建議選擇空氣清新的場(chǎng)所，避免極端天氣條件下運(yùn)動(dòng)。跑步前做好熱身準(zhǔn)備，穿著透氣舒適的運(yùn)動(dòng)裝備，根據(jù)自身體能狀況循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中保持均勻呼吸，出現(xiàn)胸悶、心悸等不適需立即停止。中老年人群或已有心血管疾病患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定運(yùn)動(dòng)方案。日常需配合低鹽低脂飲食，保證充足睡眠，定期監(jiān)測(cè)血壓血脂指標(biāo)，形成健康生活方式才能更有效預(yù)防心血管疾病。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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