氣虛可通過(guò)調(diào)整飲食、適量運(yùn)動(dòng)、中藥調(diào)理、穴位按摩、規(guī)律作息等方式改善。氣虛可能與先天不足、久病體虛、過(guò)度勞累、飲食失調(diào)、情志不暢等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為乏力、氣短、自汗、易感冒等癥狀。

1、調(diào)整飲食

氣虛患者可適量食用補(bǔ)氣健脾的食物，如山藥、紅棗、小米、南瓜、牛肉等。山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質(zhì)，有助于脾胃消化吸收。紅棗富含鐵元素和環(huán)磷酸腺苷，能促進(jìn)血紅蛋白合成。小米含有豐富的B族維生素和膳食纖維，可改善胃腸功能。南瓜中的果膠能保護(hù)胃黏膜，牛肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白和血紅素鐵，有助于改善貧血癥狀。飲食需避免生冷油膩，少食多餐。

2、適量運(yùn)動(dòng)

氣虛患者適合進(jìn)行溫和的有氧運(yùn)動(dòng)，如八段錦、太極拳、散步、瑜伽等低強(qiáng)度活動(dòng)。八段錦中的"調(diào)理脾胃須單舉"動(dòng)作能促進(jìn)氣血運(yùn)行。太極拳講究以意導(dǎo)氣，有助于改善呼吸功能。散步可增強(qiáng)心肺功能，建議每日6000-8000步。瑜伽中的腹式呼吸練習(xí)能增加肺活量。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜，避免劇烈運(yùn)動(dòng)耗傷正氣。

3、中藥調(diào)理

氣虛可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用補(bǔ)中益氣丸、四君子湯、玉屏風(fēng)散等方劑。補(bǔ)中益氣丸含黃芪、黨參等成分，適用于脾胃氣虛引起的倦怠乏力。四君子湯由人參、白術(shù)等組成，能益氣健脾。玉屏風(fēng)散含黃芪、防風(fēng)等，可增強(qiáng)衛(wèi)表之氣。中成藥如生脈飲口服液適用于氣陰兩虛，黃芪精口服液能補(bǔ)血養(yǎng)氣。使用中藥需辨證施治，避免自行用藥。

4、穴位按摩

日?？砂茨ψ闳铩夂?、關(guān)元等穴位改善氣虛。足三里位于犢鼻穴下3寸，是強(qiáng)壯保健要穴，可用拇指按揉3-5分鐘。氣海在臍下1.5寸，手掌搓熱后順時(shí)針按摩能補(bǔ)益元?dú)?。關(guān)元穴在臍下3寸，艾灸此穴可溫陽(yáng)益氣。百會(huì)穴位于頭頂正中，輕叩此穴能升提陽(yáng)氣。按摩宜在晨起時(shí)進(jìn)行，力度以酸脹為度，孕婦慎用腹部穴位。

5、規(guī)律作息

氣虛者需保證充足睡眠，建議亥時(shí)入睡，避免熬夜傷氣。午間可小憩30分鐘以養(yǎng)心神。居室保持通風(fēng)但避免直接吹風(fēng)。注意保暖，特別要護(hù)住大椎、命門(mén)等穴位。減少長(zhǎng)時(shí)間用眼耗傷肝血。保持情緒平穩(wěn)，避免過(guò)喜過(guò)怒擾動(dòng)氣機(jī)。工作每隔1小時(shí)起身活動(dòng)，避免久坐傷脾。冬季可適當(dāng)延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，夏季避免過(guò)度出汗。

氣虛調(diào)理需長(zhǎng)期堅(jiān)持，建議每日晨起飲用溫?zé)岬纳剿幮∶字?，避免空腹飲茶。適度曬太陽(yáng)補(bǔ)充陽(yáng)氣，注意勞逸結(jié)合。季節(jié)交替時(shí)及時(shí)增減衣物，預(yù)防外感。保持居住環(huán)境干燥通風(fēng)，定期進(jìn)行溫和的導(dǎo)引練習(xí)。若出現(xiàn)明顯心慌、持續(xù)乏力等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查貧血、甲狀腺功能減退等器質(zhì)性疾病。調(diào)理期間記錄自身癥狀變化，便于醫(yī)生調(diào)整方案。