美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,亚洲高清视频在线,日本欧美中文字幕人在线,亚洲高清在线视频

經(jīng)常吃魚對(duì)身體的作用有什么

2664次瀏覽

經(jīng)常吃魚對(duì)身體的作用主要有補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白、促進(jìn)大腦發(fā)育、保護(hù)心血管健康、改善視力、調(diào)節(jié)情緒等。

1、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白

魚類富含易被人體吸收的優(yōu)質(zhì)蛋白，其氨基酸組成與人體需求接近，能幫助維持肌肉組織和免疫系統(tǒng)功能。每周食用2-3次魚類可滿足成人每日蛋白質(zhì)需求的很大部分。

2、促進(jìn)大腦發(fā)育

魚類特別是深海魚含有豐富的DHA，這種Omega-3脂肪酸是腦神經(jīng)細(xì)胞膜的重要成分，對(duì)胎兒和嬰幼兒大腦發(fā)育尤為關(guān)鍵。孕期和哺乳期女性適量攝入有助于胎兒智力發(fā)育。

3、保護(hù)心血管健康

魚類中的EPA和DHA能降低血液中甘油三酯水平，減少動(dòng)脈粥樣硬化斑塊形成。長(zhǎng)期規(guī)律食用可降低冠心病、心肌梗死等心血管疾病發(fā)病概率。

4、改善視力

魚類富含的維生素A和DHA是視網(wǎng)膜感光細(xì)胞的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能減緩黃斑變性進(jìn)程。中老年人適當(dāng)增加魚類攝入有助于維持正常視力功能。

5、調(diào)節(jié)情緒

Omega-3脂肪酸參與神經(jīng)遞質(zhì)合成，缺乏時(shí)可能引發(fā)抑郁情緒。臨床研究發(fā)現(xiàn)抑郁癥患者補(bǔ)充魚油后癥狀有所改善，建議每周至少食用1-2次富含脂肪的魚類。

建議選擇新鮮魚類清蒸或水煮以保留營(yíng)養(yǎng)，避免高溫油炸導(dǎo)致脂肪酸氧化。對(duì)海鮮過(guò)敏者應(yīng)謹(jǐn)慎嘗試新品種，痛風(fēng)患者需控制高嘌呤魚類的攝入量。兒童食用時(shí)家長(zhǎng)需仔細(xì)剔除魚刺，老年人可選擇肉質(zhì)細(xì)嫩的魚種便于消化吸收。保持飲食多樣性，將魚類與其他優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源搭配食用更有利于營(yíng)養(yǎng)均衡。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>