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褪黑素是保健品嗎

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褪黑素在我國屬于保健食品，不能替代藥物治療疾病。褪黑素類保健食品主要適用于睡眠狀況不佳人群的輔助調(diào)節(jié)，需認準藍帽子標志。

褪黑素是人體松果體自然分泌的激素，具有調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律的作用。市售褪黑素產(chǎn)品多為化學合成制劑，經(jīng)國家市場監(jiān)管總局審批后可作為保健食品銷售，其外包裝需標注保健食品批準文號及藍帽子標識。這類產(chǎn)品允許標注的保健功能為改善睡眠，每日推薦用量通常不超過3毫克，過量服用可能導致頭痛、嗜睡等不良反應。

需特別注意褪黑素不能與免疫抑制劑、抗凝血藥等聯(lián)合使用，孕婦、自身免疫性疾病患者及抑郁癥人群應避免服用。購買時應選擇正規(guī)渠道產(chǎn)品，查看標簽是否標明原料為褪黑素而非褪黑素衍生物，并核對保質期與儲存條件。

改善睡眠應優(yōu)先建立規(guī)律作息，保持臥室黑暗環(huán)境有助于促進自身褪黑素分泌。每日適度曬太陽可維持正常晝夜節(jié)律，睡前1小時避免使用電子設備。晚餐不宜過飽，可適量飲用溫牛奶或小米粥。若持續(xù)存在睡眠障礙，建議至神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\，排除焦慮癥、甲狀腺功能異常等病理性因素，不可長期依賴褪黑素類保健食品。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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