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生活中如何預(yù)防腰椎間盤(pán)突出

腰椎間盤(pán)突出是生活中較為常見(jiàn)的骨科疾病，其典型的癥狀就是腰腿疼痛，嚴(yán)重時(shí)還將引起大小便障礙。鑒于眼椎間盤(pán)突出的危害之大，我們?cè)趯W(xué)會(huì)在享受生活中的同時(shí)，做好腰椎間盤(pán)突出的預(yù)防工作。

1、注意姿勢(shì)，站有站相，坐有坐相，使腰椎間盤(pán)受力均勻。不要歪歪斜斜的，不要翹二郎腿。

2、不要長(zhǎng)時(shí)間保持某種單一姿勢(shì)，要時(shí)不時(shí)變換一下體位，適當(dāng)活動(dòng)一下腰部，解除腰背肌肉疲勞。

3、注意保暖，不要睡在陰冷潮濕的地方，不要在室外冰冷的石凳上久坐。

4、運(yùn)動(dòng)前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng)，把腰部及各處關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)，讓身體有個(gè)預(yù)熱的過(guò)程，不要上來(lái)就在球場(chǎng)上奔跑、拼搶。運(yùn)動(dòng)時(shí)要穿減震性好的運(yùn)動(dòng)鞋。

5、控制體重，不要太胖，以免腰部負(fù)擔(dān)過(guò)重。注意休息，量力而行，不要使腰部勞累過(guò)度。

6、在平時(shí)鍛煉的過(guò)程中，壓腿彎腰的幅度不要過(guò)大，否則，不僅不會(huì)起到保健腰部的作用，還容易導(dǎo)致椎間盤(pán)突出。

7、在提拿重物時(shí)，不要過(guò)度彎腰，最好是先稍微下蹲，等拿到重物后再慢慢起身。

以上就是防腰椎間盤(pán)突出常用的方法，希望大家在平時(shí)能?chē)?yán)格遵守。如果您應(yīng)為預(yù)防不當(dāng)而患上腰椎間盤(pán)突出，要及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行專(zhuān)業(yè)的診治，以免病情進(jìn)一步發(fā)展。
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溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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