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腰肌勞損注意事項(xiàng)有哪些

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腰肌勞損患者需注意避免久坐久站、控制體重、規(guī)范姿勢(shì)、適度鍛煉及避免受涼。腰肌勞損多因腰部肌肉過(guò)度使用或長(zhǎng)期勞損導(dǎo)致，表現(xiàn)為腰部酸痛、活動(dòng)受限等癥狀。

1、避免久坐久站

長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)會(huì)加重腰部肌肉負(fù)擔(dān)，建議每30-40分鐘起身活動(dòng)，可做腰部伸展運(yùn)動(dòng)如貓式伸展。辦公時(shí)使用靠墊支撐腰椎，避免腰部懸空。久站時(shí)可交替將單腳墊高，減輕腰椎壓力。

2、控制體重

超重會(huì)增加腰椎負(fù)荷，加速椎間盤退化。建議通過(guò)低脂飲食和游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)減重，體重指數(shù)宜控制在18.5-23.9。避免暴飲暴食，多攝入富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品等食物。

3、規(guī)范姿勢(shì)

搬重物時(shí)應(yīng)屈膝下蹲而非彎腰，保持腰部直立。睡眠選擇硬板床，側(cè)臥時(shí)雙腿間夾枕頭保持脊柱中立位。 避免長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)，看電腦時(shí)屏幕中心與眼睛平齊。

4、適度鍛煉

推薦每天進(jìn)行小燕飛、臀橋等強(qiáng)化腰背肌的靜態(tài)訓(xùn)練，每次10-15分鐘。游泳時(shí)選擇蛙泳或仰泳，水溫不宜過(guò)低。急性期疼痛緩解后可逐步增加快走、太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)。

5、避免受涼

寒冷刺激會(huì)導(dǎo)致肌肉痙攣加重疼痛，冬季可佩戴保暖護(hù)腰，夏季避免空調(diào)直吹。洗澡后用熱毛巾敷腰部15分鐘促進(jìn)血液循環(huán)，水溫以40℃左右為宜。天冷時(shí)外出可貼敷暖寶寶，但需隔衣使用防燙傷。

腰肌勞損患者日常應(yīng)保持規(guī)律作息，保證7-8小時(shí)睡眠有助于肌肉修復(fù)。飲食上多攝入蛋白質(zhì)和維生素D含量高的食物如雞蛋、深海魚，避免辛辣刺激性食物。可定期進(jìn)行推拿、針灸等中醫(yī)理療，但急性發(fā)作期需暫停。若出現(xiàn)下肢麻木、大小便功能障礙等神經(jīng)壓迫表現(xiàn)，應(yīng)立即就醫(yī)排除椎間盤突出等嚴(yán)重病變。建議每年進(jìn)行一次脊柱影像學(xué)檢查，動(dòng)態(tài)觀察病情變化。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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